腰痛の在宅治療は、温湿布とストレッチ運動を使用して2〜3日間休むことです。
ただし、これらの方法で症状が改善されない場合は、X線やMRIなどの画像検査を実施して、椎間板ヘルニアなどを確認するための医療支援を求めることが重要です。
しかし、いずれにせよ、相談前に、軽度から中程度の痛みの緩和のために、自宅で痛みと不快感を緩和するために何ができるでしょうか。
1.休憩
休憩位置 休息するには、膝を90度に曲げて仰向けに寝て、背中を完全にベッドに支えます。この位置は、椎間板への圧力を減少させ、脊柱の隣にある傍脊椎筋を弛緩させます。
この位置での休息は最初は維持する必要があり、5〜6日を超えてはなりませんが、それでも合計ではありません。完全な非活動性も脊椎に有害であるため、人は1日中立ち上がることができます。 、大きな不便を引き起こします。休んでも座ったり、立ったり、歩くのが難しい場合は、医師の診察をお勧めします。
2.ホット圧縮
薬局や整形外科の店で販売されているサーマルゲルバッグは、筋肉をリラックスさせて痛みの緩和を促進するのに最適です。暖かい袋は痛みを伴う部分に15〜20分間置いてください。ただし、皮膚を焦がさないように、おむつまたはペーパータオルで包んでください。
しかし、例えば米、亜麻仁、かぼちゃの種などの乾燥した穀物を使用して、家庭でサーマルバッグを作ることも可能です。穀物や種子を小さな枕カバーやおむつに入れ、しっかりと閉じ、使用する必要があるときはいつでも電子レンジで2〜3分間加熱します。
この自家製の湿布を作る方法と、このビデオで腰痛を和らげるためのヒントをご覧ください：
背中に赤みや熱がある傷がある場合、この温湿布は炎症を和らげるので使用しないでください。また、発熱の場合は禁忌です。
3.背骨を伸ばす
脊椎のストレッチ運動は、痛みとの戦い、血液循環の改善、弾力性の促進にも役立つため、適応となります。各ストレッチは最低30秒間維持し、2〜3回繰り返す必要があります。
それを伸ばすには必要です：
- 膝を90度曲げた状態で仰向けに寝ます（足の裏がベッドに接触している必要があります）。
- 手をしっかりと足の後ろに置きます。
- 片足を胴体に向かって引っ張ります（太ももを腹部に触れようとします）;
- 静かに呼吸しながら、この位置を動かさないでください。
- あなたは背中を少し伸ばしているように感じるべきですが、痛みの限界を尊重しなければなりません。
- 一度に片足だけを伸ばします。
脊椎ストレッチ その姿勢で多くの痛みや不快感を感じる場合、または単にその姿勢を保つことができない場合は、このエクササイズを行わず、医師の診察を受けてください。重度の身体障害を伴う痛みの場合、この運動は禁忌であり、温湿布は必要な緩和をもたらさないはずであり、このため、治療は整形外科医によって導かれる必要があります。
薬をいつ使用するか
パラセタモールのような鎮痛剤の乱用は肝臓に害を及ぼす可能性があるため、薬物は医学的助言の下でのみ使用されるべきです。しかし、薬局やドラッグストアで形成される抗炎症性軟膏は、痛みの部位でマッサージを行うために使用できます。使用するには、背中に約3〜4cmの軟膏を塗り、皮膚が製品を完全に吸収するまで円を描くように動かします。石膏を使用することもできますが、通常は短時間で痛みが緩和されますが、肉体的な努力をした後に発生する可能性のある筋肉痛の場合により適しています。
重度の痛みや身体の不自由な痛みの場合、医師は症状を抑えるために抗炎症薬やコルチコステロイドさえ処方することがあります。MRIなどの検査結果を評価した後、症状を緩和し、運動性を回復し、日常業務を行う能力、または手術を受ける能力を回復させる理学療法を受ける必要があると結論付けることができますたとえば、椎間板ヘルニアを確実に治療します。
