キノアは、栄養価が高く、米の代替品として使用できるためスリムになります。たとえば、食品の栄養価を高めます。
種子には、ビタミン、タンパク質、ミネラル、繊維が豊富で、食欲の低下に加えて、腸の機能を改善し、コレステロールや血糖値までも調節します。
見つけるのは難しいですが、本物のキノアの葉は、種子に加えて、スープの作成に使用できます。
キノアは非常に穏やかな風味を持っているため、大人や子供の食事に簡単に取り入れることができ、肉、魚、鶏肉の料理に添えることができ、米の優れた代替品です。
100グラムごとの生キノアの栄養価
カロリー | 368キロカロリー | 蛍光体 | 457ミリグラム |
炭水化物 | 64.16グラム | 鉄 | 4.57ミリグラム |
タンパク質 | 14.12グラム | 繊維 | 7ミリグラム |
脂質 | 6.07グラム | カリウム | 563ミリグラム |
オメガ6 | 2.977ミリグラム | マグネシウム | 197ミリグラム |
ビタミンB1 | 0.36ミリグラム | ビタミンB2 | 0.32ミリグラム |
ビタミンB3 | 1.52ミリグラム | ビタミンB5 | 0.77ミリグラム |
ビタミンB6 | 0.49ミリグラム | 葉酸 | 184ミリグラム |
セレン | 8.5マイクログラム | 亜鉛 | 3.1ミリグラム |
体重を減らすためにキノアを取る方法
キノアを減量するための1つの方法は、食事と一緒に1日大さじ1杯のキノアを使用することです。小麦粉の形式では、ジュースや食品に混ぜることができ、すでに穀物の形で、野菜やサラダと一緒に調理できます。キノアのように、米やパスタの代わりになる他の食品を見てください。
キノアのレシピ
キノア入りジュース
- フレークキノアたっぷりの大さじ3
- ミディアムバナナ1本
- 中いちご10個
- 6オレンジのジュース
均質な混合物が得られるまで、すべての成分をブレンダーに入れます。すぐに出してください。
キノア入り野菜
- キノア1カップ
- にんじん1/2すりおろし
- 1/2カップのみじん切り豆
- カリフラワー1/2カップを小さな花束にカット
- 玉ねぎ1/2個(小)、みじん切り
- オリーブオイル大さじ1
- 薄切りネギ大さじ2
- 小さじ1/2の塩
- パセリのみじん切り
- 味わうタイム
- 黒コショウ
緑色の豆、カリフラワー、キノアを水だけで10分間調理します。次に、油、玉ねぎ、ネギを炒め、インゲン、カリフラワー、すりおろしたにんじん、キノア、パセリ、タイム、黒コショウ、塩を加え、出してください。ホット。
空腹にならないために何をすべきかを次のビデオで見てください: