キノアで体重を減らす方法

キノアは、栄養価が高く、米の代替品として使用できるためスリムになります。たとえば、食品の栄養価を高めます。

種子には、ビタミン、タンパク質、ミネラル、繊維が豊富で、食欲の低下に加えて、腸の機能を改善し、コレステロールや血糖値までも調節します。

見つけるのは難しいですが、本物のキノアの葉は、種子に加えて、スープの作成に使用できます。

キノアは非常に穏やかな風味を持っているため、大人や子供の食事に簡単に取り入れることができ、肉、魚、鶏肉の料理に添えることができ、米の優れた代替品です。

キノアで体重を減らす方法

100グラムごとの生キノアの栄養価

カロリー 368キロカロリー蛍光体457ミリグラム
炭水化物64.16グラム4.57ミリグラム
タンパク質 14.12グラム繊維7ミリグラム
脂質6.07グラムカリウム563ミリグラム
オメガ62.977ミリグラムマグネシウム197ミリグラム
ビタミンB10.36ミリグラムビタミンB20.32ミリグラム
ビタミンB31.52ミリグラムビタミンB50.77ミリグラム
ビタミンB60.49ミリグラム葉酸184ミリグラム
セレン8.5マイクログラム亜鉛3.1ミリグラム

体重を減らすためにキノアを取る方法

キノアを減量するための1つの方法は、食事と一緒に1日大さじ1杯のキノアを使用することです。小麦粉の形式では、ジュースや食品に混ぜることができ、すでに穀物の形で、野菜やサラダと一緒に調理できます。キノアのように、米やパスタの代わりになる他の食品を見てください。

キノアのレシピ

キノア入りジュース

  • フレークキノアたっぷりの大さじ3 
  • ミディアムバナナ1本
  • 中いちご10個
  • 6オレンジのジュース 

均質な混合物が得られるまで、すべての成分をブレンダーに入れます。すぐに出してください。 

キノア入り野菜

  • キノア1カップ
  • にんじん1/2すりおろし
  • 1/2カップのみじん切り豆
  • カリフラワー1/2カップを小さな花束にカット
  • 玉ねぎ1/2個(小)、みじん切り
  • オリーブオイル大さじ1
  • 薄切りネギ大さじ2
  • 小さじ1/2の塩
  • パセリのみじん切り
  • 味わうタイム
  • 黒コショウ

緑色の豆、カリフラワー、キノアを水だけで10分間調理します。次に、油、玉ねぎ、ネギを炒め、インゲン、カリフラワー、すりおろしたにんじん、キノア、パセリ、タイム、黒コショウ、塩を加え、出してください。ホット。

空腹にならないために何をすべきかを次のビデオで見てください: