高齢者の身体活動には、関節炎の痛みを和らげたり、筋肉や関節を強化したり、けがや糖尿病や高血圧などの慢性疾患の出現を防ぐ方法など、多くの利点があります。
ウォーキング、水泳、水中エアロビクス、ウェイトトレーニングは、高齢者に最適なエクササイズです。高齢者の体力に応じた適切な心拍数で運動が正しく行われるように、医師の解放後、体育専門家または理学療法士の指導の下、少なくとも週に3回練習することが重要です。けがを防ぎます。
このように、高齢者に最適なエクササイズは次のとおりです。
1.歩く
散歩は、社会的相互作用を促進することに加えて、筋肉と関節を強化し、心拍数を改善します。歩行中は、背中と肩を直立させ、クッション性のある快適なスニーカーを着用し、常に同じペースを維持することが重要です。これは、通常の歩行ペースとは異なり、少し加速する必要があります。
高齢者は、短い道から始めて、週に3回程度、散歩するまでの距離を30〜60分に増やします。歩行の前後には、けがをしないようにストレッチすることが非常に重要です。さらに、腕を長時間下に置いたまま歩くときに通常発生する血液循環の変化を回避するために、たとえば、手に血がたまるのを好むため、高齢者は、あたかも歩いている間、腕を曲げたままにすることを選択できます。たとえば、血行を促進するため、レースをしたり、ボールを押して歩いたりしました。
2.ボディービル
ウェイトトレーニングは、姿勢の改善と骨密度の増加に加えて、筋肉の抵抗を強化して高めるのに役立ち、骨をより強くして摩耗を防ぎ、骨折の可能性を防ぐため、高齢者にとっても優れた運動オプションです。これは、自然な破壊プロセスと骨形成プロセスに関与する細胞の活動低下により、人が年をとるにつれて一般的に起こります。
一部のウェイトトレーニングのエクササイズにはより大きな身体的コンディショニングが必要なため、これらのエクササイズの練習を始める前に、主に肺と心臓の能力を評価するために高齢者が健康診断を受けることをお勧めします。医師が解放された後は、体育専門家の指導の下でウェイトトレーニングを実施して、怪我を防ぎ、人に危険が及ばないようにすることが重要です。
3.水泳
水泳は、怪我をしたり、関節に大きな影響を与えたりすることなく、身体の筋肉や関節を伸ばしたり強化したりするのに役立つため、高齢者にとって最高の運動の1つです。
さらに、水泳は関節炎によって引き起こされる痛みを和らげ、骨量減少を防ぎ、例えば糖尿病や高血圧などの病気のリスクを減らすのに役立ちます。
4.サイクリング
サイクリングは、脚や腹部の筋肉を強化することに加えて、関節、特に膝、足首、腰の関節を強化するのに役立つため、高齢者にとっても良い運動オプションです。
また、自転車に乗ることで血圧を下げ、関節炎による痛みを和らげることもできます。サイクリングの利点と注意点をご覧ください。
5.ストレッチ
ストレッチングは、柔軟性と血液循環を改善するだけでなく、可動域も改善し、家の掃除や料理などの日常生活の活動のパフォーマンスを向上させます。
さらに、ストレッチ運動は関節や筋肉のこわばりを減らし、怪我の出現を防ぐのに役立ちます。高齢者向けのストレッチ体操をご覧ください。
6.水中エアロビクス
水中エアロビクスでは、体のすべての筋肉が運動し、水は関節の弛緩に役立ち、痛みを和らげ、体の強さと抵抗を発達させます。さらに、水中エアロビクスは心拍数と肺の健康を改善します。水エアロビクスの10の健康上の利点を発見します。
7.ヨガ
ヨガは筋力トレーニングとバランスエクササイズを組み合わせており、体の姿勢、安定性、柔軟性を改善するだけでなく、筋肉を伸ばして緊張させ、関節をリラックスさせるのに役立ちます。ヨガの練習はリラクゼーションを促進し、幸福感と日常的な活動をする意欲を高めます。
8.ピラティス
ピラティスは、血液循環を刺激し、柔軟性と強さを高め、動きの協調を促進します。さらに、姿勢を改善し、ストレスを和らげるのにも役立ちます。
