膝の側面の痛みは通常、腸腰筋帯症候群の兆候であり、ランナーの膝とも呼ばれます。この領域の痛みが特徴であり、ほとんどの場合、スポーツ選手である場合とそうでない場合があるサイクリストまたは長距離ランナーで発生します。
この症候群を治すには、整形外科医または理学療法士に相談し、通常は抗炎症性軟膏、筋膜リリース技法、ストレッチ運動の使用を含む治療ガイドラインに従うことをお勧めします。
この痛みは、主に膝近くの大腿骨靭帯の摩擦によって引き起こされ、この場所で炎症が発生します。一般的な原因は、人が常に同じ方向または下り坂を走る円形のトラックを走り、最終的に膝の側面に過負荷がかかることです。
治療の仕方
腸腰筋帯症候群を治療するための最初の焦点は、製品が皮膚に完全に吸収されるまで、小さなマッサージで痛みのある領域に1日2〜3回塗布できる抗炎症軟膏を使用して炎症と闘うことです。アイスパックを置くことも痛みを和らげ、炎症と闘うのに役立ちますが、火傷のリスクを避けるためにこれらを皮膚に直接接触させて使用しないでください。したがって、15分以上使用しないでください。毎回。
テンソル筋膜と呼ばれる外側股関節と大腿部の筋肉全体でストレッチ運動を行うことも重要ですが、非常に効率的な手法は、小さな「背骨」を含むマッサージボールを使用して靭帯を外すことです。硬質フォームのロールを使用してその領域をこするか、親指と人差し指の先端を使って痛みのある部分をこすります。
腸腰筋のストレッチ
背中を横にして、ベルトまたはテープを使用して足の下に行き、脚全体を伸ばし、後大腿全体が伸びるのを感じてから、脚を側面の中央に向けて傾けます。体の痛みを感じる、脚の外側全体の伸びを感じるまで。毎回1分間に30秒間その位置に立って、ローラーを使用する前後に少なくとも3回エクササイズを繰り返します。
このストレッチでは、腰を床から持ち上げないことが重要です。それが簡単に見える場合は、反対側の脚を少し曲げて、背骨を床に適切に配置することができます。
ローラー付き筋膜剥離
画像を表示するローラーの上に横になり、体の重さを使ってローラーを床にスライドさせ、側面全体を2〜7分間こすります。体重を使って、床にあるテニスボールやマッサージボールで痛みのある部分をこすることもできます。
KT テーピングにより摩擦を低減
太ももの側面にテーピングテープを貼ることも、骨と組織の摩擦を減らす良い方法です。テープは膝のラインの1本下の指と筋肉と腸骨腱を横切るように配置する必要がありますが、期待される効果を得るには、この筋肉のストレッチ中にテープを配置する必要があります。このため、人は脚を横切って胴体を前方に傾け、怪我から反対側に傾ける必要があります。このテープの長さは約20 cmにする必要があります。2番目のテープを半分に切って適用し、腸腰筋の腹部をヒップに近づけます。
症候群を特定する方法
腸腰筋バンド症候群は、膝の側面の痛みの症状であり、走ったり階段を上ったり下ったりすると悪化します。痛みは膝でより頻繁ですが、それは股関節にまで及ぶ可能性があり、大腿の外側部分全体に影響を与えます。
診断は医師、理学療法士、またはトレーナーが行うことができ、病変は骨の変化を示さないため、X線などの画像検査を必要としませんが、他の仮説を除外するために、医師はそのパフォーマンスを推奨する場合があります。
膝の外側の痛みを避ける方法
この症候群を治療する方法の1つは、股関節の筋肉を強化することです。これは、膝がより集中化され、炎症を引き起こし、その結果として痛みを引き起こすこの摩擦のリスクを軽減できるためです。ピラティスのエクササイズは、脚と臀筋の筋肉を伸ばして強化し、全身を再調整するのに非常に役立ちます。
ランニングペースを修正するには、ランニング中に膝を少し曲げて地面との衝撃を緩和することも重要です。これは、腸骨バンドの摩擦のリスクが高まるため、脚を常に非常に伸ばした状態でのランニングは推奨されない理由です。
膝が自然に内向きになっている、または足が平らになっている人では、この炎症の再発のリスクを減らすために、全体的な姿勢の再教育による理学療法を通してこれらの変化を修正することも重要です。
