便秘を治すには、繊維が豊富な食品を食べる、水分をたくさん飲む、良質の脂肪を多く含む食品を摂取する、定期的に運動するなど、ライフスタイルを変える必要があります。
これらの態度は、腸の自然な動きを増加させ、糞便の塊の形成を促進し、糞便の通過を迅速かつ効率的に行います。
糞便の通過を促進するために私たちの栄養士によって教えられたテクニックを見てください：
1. 1日に2リットルの水を飲む
食事に十分な繊維摂取がある場合は特に、大量の水を飲むと便が水和します。脱水した便は、腸内をより困難に移動するため、創傷や、痔、ポリープ、出血などの問題を引き起こす可能性があります。
2.より多くの繊維を消費する
繊維は、主に新鮮な果物、皮やバガスとともに、野菜やチア、亜麻仁、ゴマ、ヒマワリの種などの種子に含まれています。繊維は、消化に強い炭水化物の一種で、腸内細菌叢の食品として機能し、プレバイオティクスと呼ばれています。
ただし、水分を含まない過剰な繊維は便秘を悪化させる可能性があるので、繊維の消費には1日を通して常に大量の水が伴う必要があることを覚えておくことが重要です。高繊維食品の全リストをご覧ください。
3.より多くの脂肪を消費する
脂肪は腸の潤滑剤として働き、糞便の通過を促進します。したがって、アボカド、ココナッツ、ココナッツオイル、オリーブオイル、ナッツ、栗、ピーナッツ、チア、亜麻仁、ゴマなどの脂肪が豊富な食品の消費を増やす必要があります。脂肪の種類とどの食品を好むかを知ってください。
4.定期的に身体活動をする
定期的な身体活動は、腸を圧迫し、便の通過を促進する腹筋を強化するのに役立ちます。さらに、体を動かすと腸自体の動きも刺激され、便秘の解消に役立ちます。したがって、週に3回以上の運動を行うことが重要です。
5.気分次第、トイレに行きます
便を防ぐと排便すると便秘が増える可能性があるため、できるだけ早くトイレに行くことが重要です。これは、腸内の便の通過を制御する筋肉である不随意括約筋が怠惰になり、最終的に避難を妨げることがあるためです。便秘の主な原因を参照してください。
6.プロバイオティクス食品を消費する
プロバイオティクス食品は、プレーンヨーグルト、コンブチャ、ケフィアなど、腸に役立つ細菌が豊富な食品です。腸内細菌叢の細菌は、栄養の繊維を処理し、便の形成を促進し、便秘を防ぎます。理想的には、プロバイオティクスを週に3回以上摂取することです。また、医師または栄養士が処方できるプロバイオティクスの錠剤を使用する必要がある場合もあります。他の利点と他のプロバイオティクス食品について学びます。
7.下剤の使用を避ける
下剤を頻繁に使用すると、腸が炎症を起こして炎症を起こし、薬物を使用せずに適切な機能が損なわれるため、便秘が悪化する可能性があります。さらに、下剤は腸内細菌叢を変化させ、これも便秘と消化を悪化させます。下剤の継続的な使用の他のリスクを知っています。
もう1つの重要なヒントは、腸が消化を活発にし、この動きが便の通過を促進するため、トイレに行くのに最適な時間は食事後であることを知ることです。
便秘のための自然なレシピ
便秘を治すための良い自然療法は、次のフルーツビタミンです：
材料：
- プレーンヨーグルト1杯;
- グラノーラ1スプーン;
- パパイヤ1スライス;
- 2プルーン。
準備：ブレンダー内のすべての材料を泡立て、次に朝、できれば朝に飲みます。
乳児の便秘には、パパイヤでホイップしたオレンジジュースを作り、それを子供に毎日飲ませることをお勧めします。便秘のための家庭薬のその他の例を参照してください。
