悪夢:なぜ私たちがそれを持っているのか、それが何を意味し、どのようにそれを回避するのか

悪夢とは、不安や恐怖などの否定的な感情に関連した、人を夜中に目覚めさせる不安な夢です。悪夢は子供や青年でより一般的ですが、どの年齢でも発生する可能性があります。

時々悪夢を見ることは正常であり、ストレスや不安、一部のトラウマ、睡眠衛生不良または薬物療法に関連する可能性がありますが、苦痛、睡眠の質の低下、就寝の恐怖を引き起こすほど頻繁になる場合または1日中の問題でさえ、障害と見なすことができ、これらのケースでは、医療モニタリングが必要になる場合があります。

悪夢:なぜ私たちがそれを持っているのか、それが何を意味し、どのようにそれを回避するのか

悪夢があるから

通常、悪夢はREMフェーズと呼ばれる睡眠フェーズ中に発生し、悪夢の正確な原因はまだ不明です。睡眠段階の詳細をご覧ください。

ただし、悪夢は次のような要因によって引き起こされる可能性があります。

  • 日々の問題、悪い知らせを受け取る、愛する人を失うなどのストレスと不安。
  • 重大な事故、身体的または性的虐待またはその他のトラウマ的出来事に起因するけがなどのけが;
  • 睡眠不足は、交代勤務で働いている人、別の時間帯の場所に旅行している人、数時間寝ている人、または不眠症に苦しんでいる人に起こります。
  • 抗うつ薬、血圧治療薬、パーキンソン病の治療や禁煙のための薬物などの薬物。
  • アルコール、薬物の乱用、またはこれらの物質からの離乳さえ。
  • 特に寝る前に怖い映画を見たり、本を読んだりする。

悪夢はまた、うつ病、他の精神的な問題、心的外傷後ストレスなどの心理的障害によって引き起こされることもあります。これらは、過去に発生した可能性があるとしても、上記の要因のいくつかによって引き起こされる可能性があります。この心理的障害に関連する可能性のある症状を調べます。

悪夢の間に発生する症状

一般的に、悪夢は長続きしませんが、目が覚めた後、その人は眠りに戻るのが困難になることがあります。悪夢の間に発生する可能性のあるいくつかの症状は、夢が非常に現実的で不安なものになり、人を脅かし、目が覚めると、発生した悪夢の種類に応じて、恐怖、不安、イライラする悲しみまたは病気を感じます。

さらに、その人は発汗が激しく、心拍数が非常に速いため、安らかに睡眠を再開することが困難です。

悪夢:なぜ私たちがそれを持っているのか、それが何を意味し、どのようにそれを回避するのか

悪夢を止める方法

悪夢の頻度を減らす方法はいくつかあります。たとえば、一定の時間、スリープ状態にしたり、目覚めたりすることができます。眠りに落ちる方は、寝る前に本を読んだり、くつろいで入浴できます。あなたがよりよく眠れるのを助けることができる他のヒントを見てください。

悪夢の原因がストレスと不安である場合、理想は、問題を解決するのに役立つ医師を探すか、リラクゼーションの練習をすることです。心を落ち着かせる8つの方法をご覧ください。

子供の悪夢

子供たちの場合、悪夢について描くか、その悪夢の登場人物について話すように彼らに頼むことができ、これは現実のものではないことを説明するか、この話のハッピーエンドを構築することさえできます。

また、テディベアやハンカチなど、好きなものを部屋のドアや両親の部屋のドアを開けて寝ると安心です。部屋が暗すぎることで子供たちが心配しないように、部屋に常夜灯を配置することもできます。