9機能演習とその方法

機能的なエクササイズは、筋肉群が個別に機能するボディービルで起こることとは異なり、すべての筋肉を同時に機能させるエクササイズです。このように、機能的なエクササイズは、体の意識、運動協調、敏捷性、バランス、筋力を向上させます。

体育専門家が付き添う限り、すべての人が機能訓練を実施できます。このタイプのトレーニングは動的で、いくつかの筋肉グループが関与しており、体調の改善と抵抗力と筋力の改善を支持しています。機能トレーニングの他のメリットをご覧ください。

機能的なエクササイズは主に身体自体の重量を使って行われますが、エクササイズは、ダンベル、ゴムバンド、プーリー、ケトルベル、スイスボールなど、シンプルで安価なアクセサリーを使って行うこともできます。

機能回路は、人の特性や目的に応じて専門家が決定することが重要です。機能的な演習のいくつかの例は次のとおりです。

1.スクワット

スクワットは、コアを強化するだけでなく、下肢を動かすための素晴らしいエクササイズであり、自分の体重またはダンベルを使って行うことができます。

スクワットを正しく行うには、足を前に向けて肩幅に配置し、該当する場合はダンベルを体の前に持っておくことが重要です。次に、腹部を収縮させ、しゃがみ、開始位置に戻ります。この動きは、インストラクターが指示した時間だけ繰り返す必要があります。

2. ケトルベルで片側スイング

この運動はケトルベルを使用して行われ、足首、膝、腰の伸展を促進するためにスクワットを補完します。

この練習を行うには、右手でケトルベルを持ち、膝を少し曲げます。次に、ケトルベルが肩の長さと膝が伸びるように体を押してから、同じ経路でケトルベルを下げます。

機能訓練は動的であるため、ケトルベルが開始位置に戻ったら、人がそれをもう一方の手に移動して、同じシリーズで両側で作業できるようにすることをお勧めします。

3.オーバーヘッドの開発

このエクササイズは、コアと肩に安定性を与えるのに役立ち、ダンベルやバーベルなどで行うことができます。

このエクササイズの実行は簡単で、ダンベルまたはバーベルを肩の高さに配置し、頭の上まで伸ばすだけです。この動作は、インストラクターが指示した時間だけ繰り返す必要があります。

4.サーフボード

ボードは、肩の安定性とコアの剛性を確保するための優れた運動です。これは、脊椎の安定性を保証する腹部、腰部、骨盤領域の筋肉に対応します。

ボードを作るには、手または肘とつま先を床で支え、インストラクターが推奨する時間の位置を維持します。

5.海軍ロープで手を振る

この演習は、コア抵抗の増加を促進し、物理的な調整を促進し、機能回路に組み込まれることがよくあります。

海軍用ロープの運動は簡単で、人はロープの端を持ち、腹部を収縮させ、膝を半屈曲させた状態で手を交互に上下に動かして、起伏を形成する必要があります。

6.片面が硬い

片側のこわばりは、動作を実行するために安定した状態を保つ必要があるため、腰と腹部の筋肉を活性化することに加えて、脚の後ろを動かすことができるため、機能トレーニングにも含めることができます。

このエクササイズは、ダンベルまたはケトルベルを使って行うことができます。ダンベルは、片手で体の前で保持する必要があります。次に、脚は手に対応し、重りを床に固定し、もう一方の脚は移動中に空中に吊るす必要があります。これは、足に向かって負荷を下げてから、開始位置に戻ることで構成されます。背中をまっすぐにし、腹部の筋肉を活性化させることが重要です。

このエクササイズの場合、インストラクターは、事前に確立された時間内に最大の繰り返しの達成を示し、後でもう一方の脚で行うか、片方の脚ともう一方の脚の間に別の機能的なエクササイズを含めることができます。