Crossfitダイエット：トレーニングの前後に何を食べるか

クロスフィットダイエットには、カロリー、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、激しいトレーニング中にエネルギーを与え、筋肉の回復を促進し、アスリートの負傷を防ぎます。

Crossfitは、エンドウ豆や豆、果物や野菜などの穀物に含まれる、鶏肉、七面鳥、魚などの脂肪の少ないタンパク質を豊富に含む、身体と食品の準備を必要とする高強度の活動です。一方、砂糖、クッキー、リゾットや冷凍ラザニアなどのすぐ食べられる食事などの工業化され精製された食品は避けてください。

トレーニング前に食べるもの

クロスフィットの事前トレーニングは、少なくとも1時間前に行う必要があります。これにより、消化が完了し、栄養素と酸素がアスリートの筋肉に送られるようになります。この食事は、カロリーが高く、パン、オート麦、果物、タピオカ、ビタミンなどの炭水化物が豊富である必要があります。さらに、エネルギーをよりゆっくりと与えるタンパク質または脂肪の優れた供給源を追加することも興味深いです。これはトレーニングの最後に役立ちます。

したがって、使用できる組み合わせの2つの例は次のとおりです。1つは蜂蜜とバナナを混ぜた1つの天然ヨーグルト+ 1つのゆで卵または1つの大きなスライスのチーズ。全粒パンのサンドイッチ1枚、卵と油で揚げたチーズ。バナナのスムージー1杯、ピーナッツバター1杯。

トレーニング中に食べるもの

トレーニングが2時間以上続く場合は、身体のエネルギーを維持するために、消化しやすい炭水化物源を摂取することをお勧めします。したがって、ミツバチの蜂蜜で傷つけた果物を1つ使用するか、水で希釈できるマルトデキストリンやパラチノースなどの栄養補助食品を使用できます。

さらに、BCAAサプリメントを摂取して筋肉にエネルギーを与え、回復を促進するアミノ酸を提供することも有効です。BCAAをいつどのように使用するかを把握します。

トレーニング後に食べるもの

トレーニング後、アスリートは、主に赤身の肉、鶏肉、または魚を含む、タンパク質を多く含む食事をとることが不可欠です。これらの食品は、例えば、サンドイッチ、オムレツ、またはご飯やパスタとサラダとのおいしいランチまたはディナーに含めることができます。

プロテインが豊富な食事を食べることができない場合は、ホエイプロテインまたは粉末状の別のプロテインをアスリートに補給する必要があるかもしれません。たとえば、ビタミンを含む牛乳、果物、オート麦に加えることができます。ホエイプロテインの摂取方法は次のとおりです。

使用できるサプリメント

Crossfit施術者が最も使用しているサプリメントは、ホエイプロテイン、クレスチン、BCAA、カフェインやL-カルニチンなどの熱を含む化合物です。

さらに、クロスフィット施術者は通常、旧石器時代の食事を食事の基本として使用します。食事は、肉、魚、果物、野菜、葉、油糧種子、根など、業界で大きな変化を経験することなく、自然に由来する食品で構成されています塊茎、調理またはグリル。この食事療法を順守する方法については、旧石器時代の食事療法をご覧ください。

3日間メニューの例

次の表は、3日間のクロスフィットダイエットメニューの例を示しています。

各食事で消費する必要がある量は、トレーニングの強度と時間に依存するため、個々の目的に応じて、栄養士にそれぞれの場合の食事を示すように助言することが不可欠です。