脂肪を燃焼させるトレーニングを実行する

ランニングは減量とフィットネスの向上のための非常に効率的な有酸素運動であり、特に高強度で練習すると心拍数が増加します。有酸素運動の利点は何ですか。

脂肪の燃焼につながる可能性のあるランニングトレーニングは、結果として、週に1〜2 kgの体重減少につながる可能性があります。エネルギー消費。ただし、理想的な体重を超える体重を減らすと体重が減るという事実に加えて、個人の生物学的個性に依存するため、結果は人によって異なります。体重を減らし、腹を失うためのいくつかのヒントを確認してください。

トレーニングを行う方法

脂肪を減らすトレーニングの実行は4週間で行われ、漸進的な努力と隔日（たとえば、火曜日、木曜日、土曜日など）で行われるため、筋肉は休息し、筋肉量の減少を防ぐことができます。各ワークアウトの前後に、身体を準備し、拘縮や腱炎などの怪我を避けるためにストレッチ運動を行うことが重要です。ここでは、脚のストレッチ運動を行う方法を説明します。

脂肪を燃焼させるためのトレーニングの実行は以下から構成されます：

脂肪を減らすためのトレーニングを実行することに加えて、トレーニングは、例えば、特定の距離を走る、または時間を減らすために行うこともできます。5 kmと10 kmを走るトレーニングの方法と、10 kmから15 kmに移動する方法を学びます。

レース中にすべきこと

ランニング中は、トレーニングにより30分ごとに少なくとも500 mlの水を飲むことが重要です。また、脱水により発生する可能性のあるけいれんを防ぐためにも重要です。

さらに、トレーニングの結果を最大限に活用するには、通常は繊維が豊富でカロリーが低い食品を含み、したがって砂糖や脂肪が豊富な食品を含まない痩身食を食べることが重要です。肥大と脂肪減少のために食事がどのように作られているかを学びましょう。

ランニング中に、いわゆる「ロバの痛み」または「鈍い痛み」を感じる場合は、呼吸に集中し、速度を落とし、痛みがなくなったときにリズムを取り戻すことが重要です。ランニングの痛みの主な原因と、それぞれを回避するために何をすべきか、正しい呼吸を維持する方法をご覧ください。ランニングのパフォーマンスを向上させるための5つのヒント。

次のビデオで、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に食べるものを見つけてください。