メラニンの生成を刺激し、病気を予防し、幸福感を高めることに加えて、体のさまざまな活動に不可欠なビタミンDの生成を刺激するため、毎日太陽に触れることはいくつかの健康上の利点をもたらします。
したがって、人は日焼け止めなしで日光に毎日15〜30分間、できれば午前10時前と午後4時以降に日光を浴びることが重要です。曝露に関連するリスクはありません。
太陽の主な利点は次のとおりです。
1.ビタミンDの生産を増やす
太陽への露出は体によるビタミンDの生産の主要な形態であり、これは次のような体にとっていくつかの方法で不可欠です。
- 体内のカルシウムレベルを上昇させます。これは、骨や関節の強化に重要です。
- 骨粗しょう症、心臓病、自己免疫疾患、糖尿病、癌などの疾患、特に結腸、乳房、前立腺、卵巣の形成を防ぎ、細胞の形質転換の影響を減らします。
- 免疫調節に役立つため、関節リウマチ、クローン病、多発性硬化症などの自己免疫疾患を予防します。
日光への曝露によるビタミンDの生成は、錠剤を使用した経口サプリメントよりも優れており、時間とともに多くの利点をもたらします。日光浴を効果的に行ってビタミンDを生成する方法をご覧ください。
2.うつ病のリスクを減らす
太陽にさらされると、脳によるエンドルフィンの生産が増加します。これは、自然の抗うつ物質であり、幸福感を促進し、喜びのレベルを高めます。
さらに、日光は、睡眠中に生成されるホルモンであるメラトニンの、気分にとって重要なセロトニンへの変換を刺激します。
3.睡眠の質を改善する
日光は、睡眠サイクルを調整するのに役立ちます。これは、身体が睡眠または覚醒状態である時間であると理解し、不眠症のエピソードまたは夜に眠りにつくのが困難になるのを防ぎます。
4.感染から保護する
適度な日光と適切な時間の露出は、免疫系の制御に役立ち、感染症の出現を困難にしますが、乾癬、白斑、アトピー性皮膚炎などの免疫に関連する皮膚病と闘うこともできます。
5.危険な放射線から保護する
適度な日光浴は、メラニンの生成を刺激します。メラニンは、肌に最も暗い色調を与えるホルモンであり、より多くのUVB光線の吸収を防ぎ、太陽放射の一部の毒性作用から身体を自然に保護します。
サンケア
これらの利点を得るためには、過度の日光浴をすべきではありません。過度の日光は、熱中症、脱水症、皮膚がんなどの有害な健康上の結果をもたらす可能性があるためです。さらに、太陽からの紫外線への曝露のリスクを減らすために、少なくともSPF 15の日焼け止めを使用して、約15〜30分前に、2時間ごとに補充することをお勧めします。
健康上のリスクなしに日光浴をする方法は何ですか。
