違反を終わらせるための3つの演習

これらの3つのエクササイズは、股関節の脂肪の蓄積である股を太ももの側で終わらせるために、この領域の筋肉の緊張を和らげ、たるみと戦い、脂肪を減らします。

さらに、ズキズキに対抗するこれらのエクササイズは、脚、腹部、お尻など、他の筋肉グループでの作業を可能にし、より明確で体を鍛えるのに役立ちます。

太ももや外側のズボンをなくすためのその他のエクササイズは、股関節と太ももの領域から脂肪を減らすのに役立つステップと自転車です。ステップとバイクの両方を、できればこれらの3つのローカライズされたエクササイズの前に行う必要があります。

外転筋に座ると、脚がデバイスを開きます。この演習を8回繰り返し、数秒休んで、さらに2セット行います。

横になって、片手で頭を支え、画像のように片足を上げます。この演習を各脚で10回繰り返し、数秒休んで、さらに2セット行います。エクササイズをより効果的にするには、すねパッドを各脚に付け、1 kgから始めて時間の経過とともに増やします。

横になった状態で、肘を1本床に支え、上図のように体幹全体を持ち上げ、身体を3秒間しっかりと伸ばし、しっかりと固定してから降下します。この演習を15回繰り返し、数秒休んで、さらに2セット行います。

銃尾と戦うための治療法

大腿部の余分な脂肪を除去するのに役立つ美容治療の例としては、超音波、カルボキシセラピー、高周波、脂肪キャビテーションがあり、最後のケースでは、脂肪吸引などの形成外科に頼ることができます。続きを読む：あなたの違反をなくすための4つの治療法。

骨盤との戦いで使用できる脂肪を減らすための審美的治療のその他の例を見る：腹部を失うための治療

週に3回行わなければならないブリーチを終わらせるためのこれらの演習に加えて、お菓子、揚げ物、工業製品の消費を避け、1日あたり約2リットルの水を飲むことが重要です。

結果を改善するために食べる方法を参照してください：筋肉を獲得して体重を減らすためにトレーニングで何を食べるか。

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