バナナの8つの健康上の利点

ダイエットの敵として知られているにもかかわらず、バナナは減量したい人のために、健康的な食事に含めることができます。炭水化物が豊富なので、この果物の主な利点の1つはエネルギーを与えることですが、気分を改善するための重要な化合物であるトリプトファンが豊富であるため、満腹感や幸福感を高めるためにも使用できます。

銀バナナの平均的な単位は約40 kcalであり、体重をかけないと同時にその利点を得るために、1日1回消費する必要があります。重要なヒントは、熟したバナナが便秘を引き起こさないことを知ることです。一方、緑のバナナは腸を保持するのに役立ち、下痢との闘いにも使用できます。バナナグリーンバイオマスをいつどのように使用するかをご覧ください。

したがって、その主な利点は次のとおりです。

1. 腸を調整し、便秘の場合は非常に熟したバナナを、下痢の場合は緑のバナナを消費する必要があります。
2. 満腹感が増し、食物繊維が豊富になるため、食欲が減少します。
3. カリウムとマグネシウムが豊富なので、筋肉のけいれんを避けます。
4. マグネシウムが豊富なので血圧を下げ、血管をリラックスさせます。
5. 気分を改善し、リラックスを助けるホルモンの形成に関与するアミノ酸であるトリプトファンが含まれているため、気分を改善し、うつ病との闘いを助けます。
6. 免疫システムを強化し、病気を予防します。ビタミンCが豊富だからです。
7. マンガンが豊富なので、コレステロールと炭水化物の代謝を改善します。
8. ヘルプ制御コレステロールと腸がんを防ぐことが可溶性繊維が含まれていて、。

重要なヒントは、糖尿病の場合、最も熟していないバナナを摂取することです。これは、甘さが少なくなり、血糖値である血糖値が上昇しないためです。

太らないでバナナを食べる方法

体重を増やさずにバナナを摂取するには、次の組み合わせなど、タンパク質や良質の脂肪の供給源である食品とバナナを混ぜることが重要です。

• 良い脂肪とビタミンBの供給源であるピーナッツ、栗、またはピーナッツバターとバナナ。
• オーツ麦はバナナ砂糖の効果を制御するのに役立つ繊維が豊富なので、オーツ麦とつぶしたバナナ。
• チーズはタンパク質と脂肪が豊富であるため、バナナをチーズのスライスで叩きます。
• 主な食事のバナナデザート。大量のサラダや肉、鶏肉、魚を食べると、バナナの炭水化物が体脂肪の生成を刺激しないためです。

さらに、他のヒントは、トレーニング前またはトレーニング後にバナナを食べて、糖分が豊富ではないため、熟しすぎていない小さいバナナを選択することです。

バナナの種類

ブラジルで最もよく知られている5種類のバナナがあります。

• オオバコ：  料理、焼く、または揚げるのに適しています。各100 gは128 kcalです。
• バナナシルバー：  ビタミンCが最も豊富で、揚げたりビタミンを作るのに最適です。各100 gには98 kcalがあります。
• バナナアップル： 柔らかな果肉で消化しやすく、腸が詰まる傾向があります。各100 gは87 kcalです。
• バナナナノカ：  緩やかな下剤効果があります。100 gあたり約92 kcalです。
• ゴールドバナナ： 甘い香りと心地よい香り。100 gごとに112 kcalがあります。

バナナはすべての季節に見られ、次のレシピに示すように、多種多様な甘くておいしい料理を構成する成分です。

バナナの栄養情報

次の表は、3種類のバナナ100 gの栄養情報を示しています。

バナナの皮はカリウムが2倍多く、果物自体よりもカロリーが低く、ケーキやブリガデイロなどのレシピでも使用できます。

無糖バナナフィットケーキのレシピ

このケーキは、健康的なスナックに使用するのに最適なオプションであり、糖尿病の人々が少量ずつ摂取することもできます。

材料：

• 3中熟バナナ
• 卵3個
• 1カップの転がされたオートムギまたはオートムギふすま
• 1/2カップのレーズンまたは日付
• 油1/2カップ
• シナモン大さじ1
• 酵母大さじ1杯 

準備モード：

ブレンダーですべてを泡立て、グリースを塗ったフライパンに生地を注ぎ、予熱した中火のオーブンに30分間、またはつまようじが乾くまでケーキを準備します。

バナナビタミンレシピ

このビタミンは、エネルギーと炭水化物が豊富で、身体活動全体を継続できるので、優れたプレワークアウトとして使用できます。

材料：

• ミディアムバナナ1本
• オート麦大さじ2
• 大さじ1ピーナッツバター
• 200mlの冷たい牛乳

準備モード：

ブレンダーですべての材料を破って、すぐに飲みます。

次のビデオを見て、気分を改善する他の食品を見つけてください。