新しいお母さんがすぐに健康になり、反応するのに役立つ栄養素が豊富なため、産後の食事は水分、全粒穀物、果物、野菜、魚、牛乳、乳製品に富む必要があります授乳のエネルギー要件。
制限食は女性の回復と母乳の生産を損なう可能性があるため、産後の減量食はバランスをとる必要があります。したがって、体重減少は、赤ちゃんの生後6か月の周りでのみ懸念すべきです。それまでは、特に母乳育児の助けを借りて、体重を自然に減らす必要があります。
1.健康的な食事
出産後、女性は健康でバランスの取れた食事を維持して赤ちゃんの健康を促進するだけでなく、健康を維持するのをやめて体重減少を促進することが重要です。ミネラル、ビタミン、鉄。したがって、女性は栄養素が豊富で腸の健康を維持するのに役立つため、女性は自然食品、果物、野菜、豆類を優先することをお勧めします。
また、女性は毎日の食事の塩分を減らし、脂肪や糖分の多い食品を避けることも重要です。減量の過程を妨げるだけでなく、赤ちゃんのガスや疝痛の原因にもなります。
さらに、日中は水分をたくさん飲み、水分を補給し、水分保持と戦い、母乳の生産を促進することが重要です。また、女性が母乳育児を維持し、奨励することも重要です。出産後の体重減少。母乳育児中に女性を養う方法を学びます。
2.演習
出産後の身体活動の練習も減量を助けるために重要であり、女性が医師の解放後、通常は出産後約6週間で起こる運動に戻ることが重要です。
したがって、減量プロセスを促進するために、女性が有酸素運動とシェイプ運動を行って筋肉、特に腹部を強化し、弛緩と戦うことが重要です。エクササイズの強度が段階的になり、出産後の合併症を避けることができるように、女性には体育専門家が同行することをお勧めします。示すことができるいくつかの演習は次のとおりです。
- 腰の高さ：女性は腹を上にして床に横になり、膝を曲げ、足を床に置き、手を腰のそばに置きます。次に、腰を上げ、骨盤領域の筋肉を収縮させてから、開始位置に戻り、動きを制御する必要があります。
- 厚板：厚板を作るために、女性は最初に腹を下にして床に横になり、腹部を収縮させたまま、手と足の指で支えながら床を押します。
- キック：肘と膝を床に置いた状態で、片足を床からヒップまで持ち上げ、曲げたままにしてから、動きを制御する開始位置に戻ります。
これらのエクササイズは、週に2〜3回行う必要があります。たとえば、ウォーキング、ランニング、ピラティス、またはヨガと組み合わせると、より多くのカロリーを失い、より早く体重が減少する可能性があります。
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