生体インピーダンスとは何か、そしてそれがどのように機能するか

生体インピーダンスは、体組成を分析する試験であり、筋肉、骨、脂肪のおおよその量を示します。この試験はジムで広く使用されており、たとえばトレーニング計画やダイエットの結果を評価するための栄養相談の補足として、結果を比較して体組成の変化を確認するために3〜6か月ごとに実行できます。

このタイプの検査は、全身を通過する弱いタイプの電流を伝導する金属プレートが付いているタニタやオムロンなどの特別なスケールで行われます。

したがって、現在の体重に加えて、これらのスケールは、筋肉、脂肪、水分の量、さらには身体が1日を通して燃焼するカロリーも示します。性別、年齢、身長、身体活動の強度に応じて残高に入力されたデータ。 

それが私たちの楽しいビデオでどのように機能するかを理解してください：

使い方

電流が金属板を通って体を通過するため、生体インピーダンス装置は、体の脂肪、筋肉、骨、水分の割合を評価できます。この電流は水の中を容易に移動するため、筋肉などの水和度の高い組織は、電流をすばやく通過させます。一方、脂肪や骨は水分が少ないため、潮流が通過しにくくなっています。

したがって、電流を通す脂肪の抵抗と、たとえば筋肉などの組織を通過する速度との差により、デバイスは除脂肪量、脂肪、脂肪の量を示す値を計算できます水。

したがって、体の構成を知るには、たとえばタニタで靴下なしで裸足で登る、または別のタイプの小さなデバイスの金属板を手で握るだけで十分です。これら2つの生体インピーダンス法の最大の違いは、スケールでは、下半身の構成の方が結果がより正確であるのに対し、手に持ったデバイスでは、結果が体幹、腕、頭。このように、体組成を知る最も正確な方法は、2つの方法を組み合わせたスケールを使用することです。 

正確な結果を確実にする方法

試験で脂肪と除脂肪量の正しい値を示すには、次のようないくつかの条件を保証する必要があります。

• 過去4時間は、コーヒーを飲んだり、運動したりしないでください。
• 試験の2時間前に2〜4杯の水を飲んでください。
• 過去24時間はアルコール飲料を飲まないでください。
• クリームを足や手につけないでください。

さらに、軽量で小さな部品を使用すると、結果をできるだけ正確にすることができます。

すべての準備は非常に重要です。たとえば、水に関しては、十分な水分補給がない場合、電流が流れるために身体に含まれる水分が少なくなるため、脂肪量の値がリアル。

体液が滞留している場合は、できるだけ早く服用し、技術者に連絡することも重要です。体内の過剰な水分により、無駄のない量が増加する可能性があり、これも現実を反映していません。

結果の意味

体重およびボディマスインデックス（BMI）に加えて、生体インピーダンスデバイスまたは体重計によって提供されるさまざまな値は次のとおりです：

1.脂肪量

脂肪の量は、器具の種類に応じて、％またはkgで指定できます。脂肪量の推奨値は、下の表に示すように、性別と年齢によってパーセントで異なります。

理想的には、脂肪量の値は正常と呼ばれる範囲にある必要があります。この値を超えると、脂肪の蓄積が多くなり、肥満や糖尿病などのさまざまな疾患のリスクが高まるためです。

一方、アスリートは通常、通常よりも脂肪量の値が低くなります。この表を参照してください。これは、身長と体重に最適な脂肪量です。

2.リーンマス

除脂肪量の値は、体内の筋肉と水分の量を示します。いくつかのより現代的な体重計と装置は、すでに2つの値の違いを生み出しています。リーンマスの場合、Kgでの推奨値は次のとおりです：

脂肪量と同様に、除脂肪量も通常どおりに定義された値の範囲内である必要がありますが、アスリートは通常、筋肉の構築を促進する頻繁なトレーニングのため、より高い値を持っています。座りがちな人やジムで運動しない人は、通常、価値が低くなります。

リーンマスは通常、トレーニングプランの結果を評価するために使用されます。たとえば、リーンマスを使用すると、実行している種類の運動で筋肉が増えているかどうかを評価できます。

3.筋肉量

通常、筋肉量は生体インピーダンス評価全体を通じて増加するはずです。筋肉の量が多いほど、1日あたりに消費されるカロリー量が多くなるため、体から余分な脂肪をより簡単に排除し、様々な心血管疾患。この情報は、筋肉またはパーセンテージで与えることができます。

筋肉量は、除脂肪量内の筋肉の重量のみを示し、たとえば水や他の体組織は含まれません。このタイプの腫瘤には、胃や腸などの一部の臓器の平滑筋や心筋も含まれます。

4.水分補給

男性と女性の水の量の基準値は異なり、以下に説明されています：

• 女性： 45％から60％;
• 男性：  50％から65％。

この値は、身体が十分に水分を含んでいるかどうかを知るために非常に重要です。これにより、筋肉の健康が保証され、けいれん、破裂、および怪我が防止され、パフォーマンスとトレーニング結果が徐々に向上します。

したがって、値が基準範囲を下回っている場合は、脱水になるのを避けるために、1日あたりの水分摂取量を約2リットルに増やすことをお勧めします。

5.骨密度

骨が健康であることを確実にし、骨密度の進化を追跡するために、骨密度値または骨重量は、時間にわたって一定でなければなりません。そのため、高齢者または骨減少症の人の身体活動の利点を評価することが非常に重要ですまたは、たとえば、骨粗しょう症。これは、定期的な運動が骨の強化を可能にし、しばしば骨密度の低下を治療するためです。

また、次の生体インピーダンス試験で、骨を強化して骨密度を改善するための最良のエクササイズを見つけてください。

6.内臓脂肪

内臓脂肪は、心臓などの重要な臓器の周りの腹部に蓄えられる脂肪の量です。値は1から59の間で変化し、2つのグループに分けられます。

• 健康：  1から12;
• 有害：13〜59  。

内臓脂肪の存在は臓器の保護に役立ちますが、過剰な脂肪は有害であり、高血圧、糖尿病、さらには心不全などのさまざまな病気を引き起こす可能性があります。

7。基礎代謝率 

基礎代謝は、身体が機能するために使用するカロリーの量であり、その数は、スケールで導入される年齢、性別、および身体活動に基づいて計算されます。

この値を知ることは、ダイエット中の人が減量するためにどれだけ食べる必要があるか、または体重を増やすために摂取する必要があるカロリー数を知るのに非常に役立ちます。

さらに、現在の代謝率が推奨される年齢を表す代謝年齢も表示できます。したがって、健康な人にとって好ましい結果となるには、代謝年齢が常に現在の年齢以下である必要があります。

筋肉は活動的な組織であり、脂肪よりも多くのカロリーを使用するため、代謝率を上げるためには除脂肪量を増やす必要があり、結果として脂肪の量が減り、食事からのカロリーの燃焼が増加します。または保存された体脂肪。 

時間の経過とともにこれらのスケールはどんどん安くなりますが、バイオインピーダンススケールの価格は従来のスケールよりもまだ高く、監視下であなたの形状を維持するための非常に興味深い方法であり、利点は費やす費用を上回る可能性があります。