それは何であり、機能訓練を行う方法

機能的トレーニングは、ジムの機器を使用せずに行われる身体活動の方法であり、通常の日常の動きを模倣することによって体調を改善することを目的としています。このタイプのトレーニングはスリムで、数週間のトレーニングで適切に設計されたしっかりとした体を提供します。これは、いくつかの筋肉グループと同時に機能し、代謝の増加、カロリー消費、筋持久力の獲得、および体調の改善を促進するためです。

さらに、機能トレーニングは腹部を強化し、腰を下げ、怪我を防ぎ、疲労感を軽減し、筋肉を強化します。機能的なトレーニングは、激しいダイナミックなサーキットで行われ、通常、一連のエクササイズを実行するために、動作の間隔を空けることなく、あるシリーズと別のシリーズの間でのみ時間が規定されています。

それは何であり、機能訓練を行う方法

主なメリット

ほとんどの場合、身体自体の重量を使用して機能的な運動が行われ、しゃがむ、走る、ジャンプする、引っ張る、押すなど、日常生活の一部である動きを実行します。さらに、強度も高いため、機能的なエクササイズにはいくつかの利点があります。主なものは次のとおりです。

  • 体調と心肺機能の改善;
  • 筋力を高めます。
  • 代謝の増加があるため、減量を促進し、トレーニング後でも脂肪の燃焼を促進します。
  • 筋肉の定義を支持します。
  • 運動協調を改善します。
  • 姿勢と体のバランスを改善します。
  • 怪我の可能性を減らします。
  • 柔軟性が向上します。

機能的なエクササイズはあらゆるスペースで実行でき、実行するセットのサイズと数に応じて20〜40分のサーキットで高速です。機能的なエクササイズの練習は、体育専門家によって監視され、エクササイズが正しく効果的に実行されて利益を得られるようにすることが重要です。

機能訓練を行う方法

機能訓練の演習は通常、より大きな身体的抵抗を促進することに加えて、心肺機能の改善を刺激する回路で行われます。機能訓練のメリットを体感するには、体育専門家の指導のもと、目的に応じた回路を構築することが重要です。機能的な演習のいくつかの例を確認してください。

運動トレーニングは、アスリート、産後、座りがちな人、または柔軟性を高め、体重を減らし、筋肉を強化することに興味がある人が行うことができます。個々のニーズに合わせてエクササイズを調整できるため、禁忌はありません。つまり、関節炎、関節症、腰痛、椎間板ヘルニアなどの整形外科疾患のある高齢者でも機能的なトレーニングを行うことができます。