食品中のカフェインの量と身体への影響

カフェインは、例えばコーヒー、緑茶、チョコレートに含まれる脳刺激剤であり、注意力の向上、身体能力の向上、体重減少の刺激など、身体に多くの利点があります。 

ただし、カフェインは適度に摂取する必要があり、その最大1日量は1日あたり400 mg、または体重1キログラムあたり6 mgを超えないようにする必要があります。これは、200 mlのコーヒー4杯またはコーヒー8杯に相当します。不眠症、不安、振戦、胃の痛みなどの害。

下の表で、カフェインを含む食品のリストとそれぞれの量を参照してください。

カフェインの量を毎日摂取または制御する別の実用的な方法は、カプセルなどのサプリメントの形、または無水カフェインまたはメチルキサンチンとして知られている、精製された形のカフェイン粉末です。カフェインカプセルを使用して体重を減らし、エネルギーを与える方法の詳細をご覧ください。

体へのカフェインのプラスの影響

カフェインは神経系刺激剤として働き、疲労を引き起こす物質をブロックし、アドレナリン、ノルエピネフリン、ドーパミン、セロトニンなどの神経伝達物質の放出を増加させ、体を活性化し、エネルギー、強さ、身体能力を高めます。身体活動の実践者によって広く使用されています。その使用は疲れを防ぎ、集中力、記憶力、気分を改善します。

カフェインはまた、細胞老化と戦い、心臓病の形成を防止する優れた抗酸化物質です。さらに、代謝を刺激し、心拍数を加速するので、発熱の効果があり、減量に非常に役立ちます。コーヒーの利点の詳細をご覧ください。

体へのカフェインの悪影響

カフェインは少量または中程度の量で摂取する必要があります。継続的または誇張して使用すると、胃や腸の分泌物の増加により、体によるカルシウム吸収の低下、胃の痛み、逆流および下痢などの副作用が生じる可能性があるためです。過敏症、不安、不眠症、振戦のほか、特に敏感な人では頻尿。

さらに、カフェインは身体依存を引き起こし、したがって中毒性があり、その中断は、頭痛、片頭痛、過敏症、疲労感、便秘などの離脱症状を引き起こす可能性があります。子供、妊娠中の女性、授乳中の女性、および非常に高血圧や心臓の問題を抱えている人々も、カフェインの摂取を避ける必要があります。