体の防御力を高め、免疫システムを強化するには、ビタミンやミネラルが豊富な食品を毎日の食事に含めることが非常に重要です。これを行う最も簡単な方法の1つは、果物、野菜、種子、ナッツを含むジュースやビタミンを準備することです。これらは免疫に重要な栄養素を最も多く含む食品であるためです。
免疫力が低下すると、人は病気にかかる可能性が高くなるため、これらのジュースを定期的に摂取することが理想的です。これにより、体にビタミンやミネラルが十分に供給されていることを確認しやすくなります。ビタミンC、ビタミンA、亜鉛など、体の防御細胞を刺激、調節、増加させるために不可欠です。
免疫システムを高めるためにジュースを準備する方法は次のとおりです。
1.にんじんジュースとビート
このにんじんとビートジュースはベータカロチンと鉄分が豊富なので、免疫システムを強化する優れた家庭薬です。さらに、ジュースにショウガを加えることにより、強い抗炎症作用および抗酸化作用を得ることが可能であり、それは、例えば、インフルエンザ、咳、喘息および気管支炎などの呼吸器系の問題を予防および改善するのに役立つ。
材料
- 生ニンジン1個;
- ½生ビート;
- オート麦大さじ1。
- 1cmの生姜の根;
- 1杯の水。
準備モード
すべての材料を洗い、皮をむき、細かく切ります。次に、遠心機またはブレンダーを通過させ、均質な混合物が得られるまでよく混合します。理想は、このジュースを1日に1杯飲むことです。
2.ミントとイチゴのスムージー
イチゴにはビタミンCが豊富に含まれており、これは強力な抗酸化物質であり、フリーラジカルとの戦いを助け、一部の疾患の発症を促進します。さらに、天然ヨーグルトが含まれているため、このビタミンはプロバイオティクスも豊富で、腸内細菌叢の健康維持に役立ちます。
ミントを加えることにより、消化器系での様々なタイプの微生物の成長を減らす防腐効果を得ることも可能です。
材料
- 3〜4個のイチゴ。
- ミントの葉5枚;
- プレーンヨーグルト120 ml;
- 蜂蜜1スプーン（デザート）。
準備モード
ブレンダーですべての材料を破り、1日1杯飲みます。混合物が濃くなりすぎる場合は、少量の水またはスキムミルクを追加することが可能です。イチゴは、より爽やかなビタミンを得るために事前冷凍することもできます。
3.レモン入り青汁
この青汁はビタミンCが豊富ですが、葉酸も豊富です。葉酸は、DNAの形成と修復に関与し、体内で減少すると免疫系の細胞に影響を与える可能性があります。
このジュースには、ショウガ、レモン、ハチミツも含まれています。定期的に摂取すると、体の自然な防御力が高まるようです。
材料
- キャベツの葉2枚;
- レタスの葉1枚;
- にんじん1枚;
- セロリ1本;
- 青リンゴ1個;
- 1cmの生姜の根;
- 蜂蜜1スプーン（デザート）。
準備モード
すべての材料を洗い、細かく切ります。次に、遠心機またはブレンダーを通過させ、均一な混合物が得られるまで混合します。1日に1杯飲む。
4.パパイヤ、アボカド、オート麦のビタミン
このビタミンは、ビタミンA、亜鉛、シリコン、セレン、オメガス、ビタミンCを含んでいるため、免疫システムを強化するために重要なすべての栄養素を消費するもう1つの優れた方法です。
材料
- プレーンヨーグルト1つ;
- オート麦大さじ2。
- ブラジルナッツ1個またはアーモンド3個;
- ½小さなパパイヤ（150 g）;
- アボカド大さじ2。
準備モード
すべての材料をブレンダーに入れ、均質な混合物が得られるまで泡立てます。週に2〜3回飲んでください。
5.トマトジュースとレモン
トマトには抗酸化物質が豊富に含まれており、ベータカロチン、ビタミンC、ビタミンEなどの免疫系を損なう可能性のあるフリーラジカルによる損傷から体の細胞を保護します。
材料
- 3つの大きな完熟トマト。
- ½レモン汁;
- 塩ひとつまみ
準備モード
トマトを洗って細かく切り、フライパンに入れ、弱火で10〜15分焼く。次に、塩とレモンを濾して加えます。最後に、冷やしてお飲みください。
