コーヒーは、抗酸化物質やカフェインなどの他の刺激性のある栄養素を多く含んだ飲み物で、疲労や、がんや心臓病などの他の病気の予防に役立ちます。さらに、コーヒーは気分を改善し、気分を確保することでうつ病との闘いを助けることもわかっています。
しかし、カフェインは、それに敏感な人、喫煙している人、またはストレスや不安のレベルが高い人の血圧を上昇させる可能性があることがわかっています。したがって、それは適度な量で消費されることが理想的です。
1.疲労と戦う
カフェインやその他の生物活性化合物が豊富なため、コーヒーは疲労感の解消、記憶力、注意力、知覚の改善に役立ち、単純な作業、聴覚、時間を集中して実行する能力を高めます視覚保持と眠気の減少。
さらに、ニューロンを活性化するのに役立ついくつかのホルモンの増加を促進し、少なくとも75 mgのカフェイン（1カップのエスプレッソ）を摂取してこれらの効果を得る必要があるため、エネルギーレベルを高めます。
ただし、カフェインを代謝して体から排除する能力に依存するため、効果は人によって異なることを理解することが重要です。
2.うつ病を避ける
カフェインの適度な摂取は、中枢神経系への刺激効果により気分、気分、認知能力にプラスの影響を与えるため、うつ病の予防に役立ちます。
さらに、コーヒーの消費は、他の個人との共存を促進し、個人の幸福を高める社会生活習慣にも関連しています。
3.がんを予防する
一部の研究では、コーヒーにはクロロゲン酸、カフェイン、トコフェロール、メラノイジン、フェノール化合物などの抗酸化物質が含まれているため、乳がん、卵巣がん、皮膚がん、肝臓がん、結腸がん、直腸がんなどの特定の種類のがんの予防に役立つことが示されていますフリーラジカルによって引き起こされる損傷からの細胞と体内の炎症を減少させます。
4.頭痛の予防と改善
コーヒーは脳の動脈の収縮を促進し、痛みを防ぎますので、頭痛の軽減と予防に役立ちます。一部の研究では、これらの症例の治療用量は少なくとも1日あたり100 mgである必要があることを示しています。
また、薬の効果を高め、一緒に、片頭痛を含むさまざまな種類の頭痛とより効果的に戦うので、薬局にはカフェインを含むいくつかの鎮痛剤を見つけることができます。
5.減量を刺激する
一部の研究では、コーヒーの消費は減量に有利であることを示しています。たとえば、カフェイン、テオブロミン、クロロゲン酸、テオフィリンなど、代謝に影響を与えて刺激するいくつかの活性物質が含まれているためです。
これらの生物活性化合物は、体がより多くのカロリーを消費し、より多くの脂肪を燃焼させ、減量を促進します。
6.アスリートの持久力を向上させる
カフェインの消費は血中のアドレナリンのレベルを増加させ、例えばラケットやランニング、水泳、ボートなどの高強度スポーツでの持久力と協調を改善します。
一部の研究では、運動の1時間前に体重1 kgあたり3 mgのカフェインを摂取することを推奨しています。
7.心を守る
コーヒーには抗酸化物質が豊富に含まれている可能性があり、抗炎症作用、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護し、インスリン抵抗性を低下させる成分があるため、心臓を保護し、心臓発作のリスクを軽減します。
さらに、心臓保護作用があると考えられている善玉コレステロール（HDL）の増加と悪玉コレステロール（LDL）の減少を支持します。
コーヒーを消費する最良の方法
沸騰したコーヒーには、細胞のDNAの変化や癌の出現を促進する物質である多環式芳香族炭化水素が多く含まれているため、この飲み物を飲むのに最適な方法は、ひずみコーヒーです。これは、コーヒーパウダーを沸騰させるとこれらの発がん性物質がより多く抽出されるため、この沸騰させた飲み物には、ひずみコーヒーの5倍の量のこれらの物質が含まれるためです。
したがって、理想的なのは、コーヒーを濾してコーヒー粉末を入れたフィルターに熱湯を通すことです。これは、発がん性物質に加えて、フィルターによってコレステロールの上昇を引き起こすほとんどの化合物も除去されるためです。さらに、インスタントコーヒーも健康上のリスクはなく、不眠症や動悸を防ぐために適量を摂取できます。
1日に消費するコーヒーの量
健康な成人の場合、推奨されるカフェインの量は1日あたり400 mgですが、その量は消費されるコーヒーの種類によって異なります。エスプレッソのカップには、約77 mgのカフェインと通常のコーヒー、たとえば163 mgを含めることができます。
妊娠中の女性または妊娠を計画している女性の場合、1日あたりのカフェイン消費量は200〜300 mgにする必要があります。妊娠中の女性の場合、特に600 mgを超えると、カフェインを過剰に摂取すると、流産のリスクや赤ちゃんの発育遅延のリスクが高まります。これは、カフェインが正常な人と比較して体からゆっくりと排出されるため、1日に数回コーヒーを飲むと、カフェインの量がますます増加する可能性があるためです。
さらに、授乳中の女性の場合、カフェインは母乳に移行し、摂取の約1時間後にピークになるため、1日あたり最大200 mgのコーヒーを摂取することをお勧めします。したがって、母親がコーヒーを飲んでいる場合は、母乳育児を再開する前に体がこの物質を除去するためにより多くの時間を確保できるように、母乳育児をすぐに行うことをお勧めします。
心臓血管の問題や血圧の上昇を伴う人は、これらの状況で推奨される量が確実ではないため、消費を制限する必要があり、さらに調査が必要です。
コーヒー+昼寝は睡眠を驚かせ、集中力を高めますか？
たとえば、昼食後または午前中の眠気と戦うための優れた戦略は、1杯のブラックコーヒーを飲み、その直後に20分の昼寝をすることです。これら2つの戦略を合わせてコーヒーNAPと呼ばれ、それは脳機能に有利に働き、神経系をより安静にして次の稼働日の間アクティブにします。これは、カフェインと休息が脳に蓄積された過剰なアデノシンを排除するためです。
コーヒーを1杯飲めば、よりアクティブで集中力を感じることができますが、非常に疲れている場合は、さらに多くのコーヒーが必要になることがあります。また、眠らないように長く眠ることはお勧めしません。少なくとも90分間眠る可能性がない場合、その人はさらに疲れて目を覚ますからです。より速く眠るための8つの簡単なステップをご覧ください。
