ビオチンとは

ビオチンは、ビタミンH、B7、B8とも呼ばれ、皮膚、髪の毛、神経系の健康の維持など、体内で重要な役割を果たします。

このビタミンは、肝臓、腎臓、卵黄、全粒穀物、ナッツなどの食品に含まれているほか、腸内細菌叢の有益な細菌によって生産されています。ビオチンが豊富な食品の表をご覧ください。

したがって、この栄養素の適切な消費は、体内の以下の機能にとって重要です。

  1. 細胞内のエネルギー生産を維持します。
  2. 適切なタンパク質生産を維持します。
  3. 爪と髪の根を強化します。
  4. 皮膚、口、目の健康を維持します。
  5. 神経系の健康を維持します。
  6. 2型糖尿病の場合の血糖コントロールを改善します。
  7. 腸内の他のビタミンB群の吸収を助けます。
ビオチンとは

ビオチンも腸内細菌叢によって生産されるため、腸を健康に保ち、この栄養素を十分に生産するには、繊維を摂取し、1日あたり少なくとも1.5 Lの水を飲むことが重要です。

推奨数量

次の表に示すように、推奨されるビオチン摂取量は年齢によって異なります。

年齢1日あたりのビオチンの量
0〜6か月5 mcg
7〜12か月6 mcg
1〜3年8 mcg
4から8年12 mcg
9から13年20 mcg
14から18歳25 mcg
妊娠中および授乳中の女性35 mcg

ビオチンサプリメントの使用は、この栄養素が不足している場合にのみ行うべきであり、常に医師から推奨されるべきです。