ビオチンは、ビタミンH、B7、B8とも呼ばれ、皮膚、髪の毛、神経系の健康の維持など、体内で重要な役割を果たします。
このビタミンは、肝臓、腎臓、卵黄、全粒穀物、ナッツなどの食品に含まれているほか、腸内細菌叢の有益な細菌によって生産されています。ビオチンが豊富な食品の表をご覧ください。
したがって、この栄養素の適切な消費は、体内の以下の機能にとって重要です。
- 細胞内のエネルギー生産を維持します。
- 適切なタンパク質生産を維持します。
- 爪と髪の根を強化します。
- 皮膚、口、目の健康を維持します。
- 神経系の健康を維持します。
- 2型糖尿病の場合の血糖コントロールを改善します。
- 腸内の他のビタミンB群の吸収を助けます。
ビオチンも腸内細菌叢によって生産されるため、腸を健康に保ち、この栄養素を十分に生産するには、繊維を摂取し、1日あたり少なくとも1.5 Lの水を飲むことが重要です。
推奨数量
次の表に示すように、推奨されるビオチン摂取量は年齢によって異なります。
年齢 | 1日あたりのビオチンの量 |
0〜6か月 | 5 mcg |
7〜12か月 | 6 mcg |
1〜3年 | 8 mcg |
4から8年 | 12 mcg |
9から13年 | 20 mcg |
14から18歳 | 25 mcg |
妊娠中および授乳中の女性 | 35 mcg |
ビオチンサプリメントの使用は、この栄養素が不足している場合にのみ行うべきであり、常に医師から推奨されるべきです。