サイクリングは体重を減らすのに役立ち、脊椎、膝、足首の問題など、過度の体重によって引き起こされる変化に苦しむ人々にとって素晴らしい運動です。これは、関節にさらに影響を与えることなくカロリーを減らす方法だからです。
自転車に乗るときは、整形外科の問題や脱水症状を避けるために、快適な服と靴、および室温の飲料水を着用する必要があります。事故を防ぐために適切な保護を使用することも非常に重要です。
健康的な食事をしてこの運動を週に3回以上行うと、自転車に乗ることのメリットが大きくなり、筋肉の痛みが通り、筋肉が成長する時間を確保できます。
サイクリングの主な利点は次のとおりです。
1.フィットネスを改善する
サイクリングは有酸素活動であり、したがって、この活動は心肺機能を改善し、その結果、体調を改善するのに役立ちます。
2.心血管の健康を促進する
サイクリング中、いくつかの筋肉を活性化して、血中循環の改善と血管の完全性の改善を促進するだけでなく、コレステロール値を調整し、動脈内の脂肪の蓄積を防ぐことができます。したがって、このタイプの活動の実践は、例えば、アテローム性動脈硬化症および高血圧症を発症するリスクを減少させることができる。
3.体重を減らすのに役立ちます
サイクリングは、1時間あたり最大400カロリーの燃焼を促進するだけでなく、脚や腹部の筋肉の強化にも寄与し、体重や脂肪の減少に役立ちます。しかし、減量を効果的にするためには、定期的に他の運動を行うことに加えて、目的に応じてバランスのとれた健康的な食事をとることが重要です。
4.不眠症と戦う
自転車に乗っているときは、体のエネルギーを消費することができるので、夜は眠りやすくなります。さらに、身体活動の実践は神経伝達物質の放出につながり、筋肉の弛緩を促進するため、不眠症との闘いの同盟国と考えることもできます。ここに不眠症を治療する方法があります。
5.幸福感を促進する
ペダリング中、エンドルフィンは血流に放出され、健康感を促進します。さらに、エンドルフィンの放出により、その人はより進んで感じると感じることもあり、したがって、このタイプの活動を行うことは、例えば、うつ病や不安症の治療に役立ちます。
体重を減らすための自転車トレーニング
サイクリング中に体重と脂肪を減らすプロセスを加速するために、カバーされる距離を増やすか、通常はエアロバイクで行われ、速度または速度を交互に構成するインターバルトレーニングによって、トレーニングの強度を上げます。ペダリングの難しさ。インターバルトレーニングがどのように行われるかをご覧ください。
さらに、自転車トレーニングの強度を上げる方法の1つは、立っている間しばらく自転車に乗ることです。2回ずつ、約6回立って繰り返します。最初の6回の繰り返しをやりすぎないように注意してください。すべてのトレーニングに耐えます。
自転車トレーニングでより良い結果を得るためには、目標に応じて健康的でバランスの取れた食事をとることが重要です。以下のビデオで健康的な減量のためのいくつかのヒントをチェックしてください：
