膝関節症の場合の最良の運動は、太ももの前部の筋肉だけでなく、側部と内部の筋肉を強化することです。これにより、筋肉が強くなり、膝の過負荷が軽減されます。
エクササイズは、3 x 20の繰り返しシリーズで毎日実行する必要があります。つまり、各エクササイズを20回実行してから、15秒間の休憩があります。次に、このようにさらに2セット実行する必要があります。
演習は理学療法士が個別に処方する必要がありますが、いくつかはこのビデオに示されています：
関節症は関節の変性であり、痛みや不快感を引き起こします。治癒はありませんが、医師の指示による薬物療法に加えて、理学療法により症状が大幅に改善する可能性があります。治療の成功に役立つ他の方法は、たとえば、体重を減らす、努力を避ける、スリッパや裸足で歩くよりも非常に快適なスニーカーや靴を履くことを好むなど、日常生活の変化です。
これらの単純な態度は膝への圧力を減らし、痛みを軽減しますが、さらに、イワシ、亜麻仁、ニンニク、柑橘類などの抗炎症食品を食べることは、変形性関節症の場合に存在する炎症を自然に治療する優れた方法でもあります。
膝関節症のピラティスエクササイズ
膝関節症のピラティスエクササイズは、テクニックに関する特定の知識を持つ理学療法士が指導する必要があります。変形性関節症の治療に使用できるピラティスのエクササイズはいくつかあり、その適用は、怪我の程度と個人が示す症状によって異なります。膝のピラティスエクササイズの例は次のとおりです。
胴体をボールに対して
上げます骨盤をできるだけ高く上げます推奨される身体活動
膝関節症に苦しんでいる人に最も推奨される運動は、適切なランニングシューズ、サイクリング、ハイドロセラピー、水中エアロビクスを使用した軽いウォーキングですが、医師または理学療法士が特定のケースに最適な運動を示す場合があります。提示された傷害の重症度に応じて。
エクササイズは、脚の筋肉を強化し、骨密度を上げ、痛みを和らげるので、膝関節症の治療に最適です。変形性膝関節症の場合、大腿四頭筋を形成する筋肉を強化することが重要です。これは、足が床に及ぼす影響を制御し、膝関節の変性を減らし、手術の必要性を減らすためです。
個人が膝の痛みを感じなくなったら、エクササイズはより強いレベルに達する可能性があり、理学療法士は優れた物理的なトレーナーによる評価を示すことができます。ウェイトトレーニングは将来の怪我を防ぐのに役立ちます。
反対する演習
膝関節症の人にすべての種類の身体活動が示されるわけではありません。推奨されない例としては、ランニング、ジャンプ、ステップ、武道の戦いなどがあります。これらは膝に大きな影響を与える可能性があるため、お勧めできません。これは、けがを増やし、病気を悪化させ、手術の必要性を高めます。
エクササイズに加えて、膝の痛みをコントロールし、人の生活の質を改善するために、例えば、食事、薬の使用、代替療法などの治療の他の形態に投資する必要があります。変形性関節症の5つの治療オプションを参照し、痛みを取り除く方法を学びます。
