腹部のエクササイズは、正しく実行された場合、腹部の筋肉を定義するのに優れており、胃を「シックスパック」のように見せます。ただし、太りすぎの人は、エクササイズバイクやトレッドミルで脂肪を燃焼させて腹部が目立つようにするなど、有酸素運動にも投資する必要があります。
伝統的な腹部運動だけを練習し、腹部に脂肪を蓄積させることは、体重を減らすのにも、腹を失うのにも十分ではありません。
従来の腹部リスク
従来の腹部運動は、誤って行うと、背中、首、さらには椎間板ヘルニアなどの背中の問題を引き起こす可能性があります。ただし、腹部のエクササイズにはいくつかのバリエーションがあり、正しく実行すると脊椎に害を与えません。
背骨を痛めることなく腹筋運動を行う最善の方法は、さまざまなタイプの腹筋運動を行うことです。腹直筋だけでなく、下腹部と側面にも働きかけます。
腹部を行う正しい方法
ビデオで脊椎を損傷することなく腹部を強化する方法をご覧ください。
前板は、腹部全体、前部、後部、側部の両方で機能し、脊椎や姿勢にまったく害を与えないため、腹部を機能させる最良の方法の1つです。
この静止位置を20秒間維持できない人は、可能な限り長く維持し、この値を2で除算して3セットを実行する必要があります。例：個人が達成できる最大時間が10秒の場合、腹部の筋肉を常にしっかりと収縮させ、背中をできるだけまっすぐにして、5秒を3セット実行する必要があります。
毎日腹部をしているのは悪いことですか？
この腹部のエクササイズ（フロントボードまたはサイドボード）を行っても、脊椎に害を及ぼすことはなく、傷つけることもありません。ただし、同じ運動を毎日行うべきではないため、筋線維は休息して最大の可能性に達し、この領域に蓄積された脂肪を正確には燃焼しないが、その外観は、腹部をより明確にし、セルライトなしで残します。
体重や座位で腹部を行う
脊髄損傷の潜在的なリスクがあるため、加重腹筋運動を行うことはお勧めできません。
ただし、理想は、個人または自宅でジムで運動を行う前に、実際のニーズに最も適した腹部のタイプを指示できる体育教師と話すことです。
腹部のエクササイズの例をいくつか示します。
- 自宅で腹部を定義するための6つの演習
腹筋のない腹を定義する演習
