クロムは、インスリンの作用を高め、筋肉の生産と空腹の制御を促進し、減量を促進し、体の代謝を改善するため、減量に役立ちます。さらに、このミネラルは血糖値を制御してコレステロールを下げるのにも役立ち、糖尿病や高コレステロールの場合に重要です。
成人女性は1日あたり25 mcgのクロムを必要としますが、男性の推奨値は35 mcgであり、クロムは肉、卵、牛乳、自然食品などの食品やサプリメントの形態で見られます。薬局や健康食品店で販売されているカプセル。
Chromiumが減量に役立つ理由
クロムは、細胞による炭水化物と脂肪の使用を増加させるホルモンであるインスリンの作用を高めるため、減量に役立ちます。さらに、インスリンの作用の増加は、このホルモンが体内で少ないときに食べる欲求が現れるため、空腹感を減らすのにも役立ちます。
クロムがなければ、インスリンは体内でほとんど活性がなく、細胞は非常に速くエネルギーを使い果たし、食事の直後にさらに多くの食物を必要とします。したがって、クロムは食事時に摂取したすべての炭水化物を細胞に利用させ、空腹感を遅らせるため、体重減少を増加させます。
クロムは体重を減らすのに役立ちます クロムは筋肉量増加を増加させます
クロムは空腹を減らすことに加えて、腸でのタンパク質の吸収を増加させ、運動後の筋肉細胞での使用を増やし、筋肉の成長である肥大を促進するため、筋肉の生産を刺激します。
筋肉量の増加は、体の代謝も増加させ、より多くのカロリーを燃焼し始め、体重減少を増加させます。これは、カロリーがほとんどない脂肪とは異なり、筋肉が非常に活発でエネルギーを大量に消費するためです。つまり、筋肉が多いほど、減量が容易になります。
クロムは筋肉生産を増加させる クロムは血糖値と高コレステロールを制御します
クロムは、細胞によるブドウ糖の消費を増やし、血糖値を下げ、糖尿病管理を改善するため、血中ブドウ糖の管理に役立ちます。さらに、クロムはLDLコレステロールの低下（悪玉）とHDLコレステロールの増加（善玉）によって機能するため、コレステロールの制御にも役立ち、糖尿病と高コレステロールの予防と治療に非常に重要です。
Chromeソース
クロムは主に肉、魚、卵、豆、大豆、トウモロコシの食品に含まれています。さらに、精製プロセスでこの栄養素の大部分が食品から除去されるため、黒糖、米、パスタ、全粒小麦粉などの全食品が重要なクロム源です。理想的には、これらのクロム源である食品は、ビタミンCが腸でのクロムの吸収を高めるため、オレンジ、パイナップル、アセロラなどのビタミンC源と一緒に摂取する必要があります。食品中のクロムの量を確認してください。
食品に加えて、クロムはピコリン酸クロムなどのカプセルサプリメントとして消費することもできます。過剰なクロムは吐き気、嘔吐、頭痛などの症状を引き起こす可能性があるため、推奨は医師または栄養士の指示に従って、毎日100から200 mcgのクロムを昼食または夕食と一緒に摂取することです。
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