クレピオカは簡単にすばやく準備でき、どんな食事にも使用でき、減量したり、食事を変えることができるという利点があります。たとえば、トレーニング後や夕食時のスナックで特にそうです。その多様性は、クレピオカがいくつかのフレーバーを持つことができることを意味し、使用される成分によっては、便秘と闘う腸の機能を改善するのにも役立ちます。
減量ダイエットに含める次の4つのクレープレシピを確認してください。
1.伝統的なチーズクレープ
伝統的なクレピオカはタピオカガムで作られ、使用するガムの量が体重に影響します。減量したい人には2スプーン、太りたい人には3スプーンを使用する必要があります。
材料：
- 卵1個
- タピオカガム大さじ2
- ライトカードの浅い大さじ1
- 刻んだチーズ1スライスまたはすりおろしたチーズ大さじ2
- 味わう塩とオレガノ
準備モード：
深い容器に入れ、フォークで卵をよく叩きます。ガムとカードを加え、もう一度混ぜます。チーズとスパイスを加え、すべてを混ぜます。少しバターか油を塗ったフライパンで両面をローストします。
2.オート麦とチキンのクレピオカ
オート麦で作ると、クレピオカは繊維が残り、腸の機能を改善して満腹感を与える栄養素です。オート麦自体よりもカロリーが低く、繊維が多いオート麦ふすまを使用することもできます。
材料：
- 卵1個
- オート麦またはオート麦ふすま大さじ2
- ライトカードの浅い大さじ1
- 鶏肉大さじ2
- 塩、コショウ、パセリ
準備モード：
深い容器に入れ、フォークで卵をよく叩きます。ガムとカードを加え、もう一度混ぜます。鶏肉と調味料を加えて混ぜ合わせる。少しバターか油を塗ったフライパンで両面をローストします。
3.低炭水化物クレープ
低炭水化物クレピは炭水化物が少なく、体重をさらに減らすのに役立つ素晴らしいオプションです。また、オメガ3と脂肪が豊富で、満腹感を高め、気分を改善します。
材料：
- 卵1個
- 亜麻仁またはアーモンド小麦粉大さじ2
- ライトカードの浅い大さじ1
- 鶏肉または牛ひき肉大さじ2
- 塩、コショウ、パセリ
準備モード：
深い容器に入れ、フォークで卵をよく叩きます。亜麻仁粉とカードを加え、再び混ぜます。フィリングと調味料を追加し、すべてを混ぜます。少しバターか油を塗ったフライパンで両面をローストします。
4.低カロリークレピオカ
低カロリーのクレピオカは野菜と白いチーズだけで満たされ、カロリーの高い小麦粉の代わりにオート麦ふすまを使用して作られているので、軽食に最適です。
材料：
- 卵1個
- エンバクふすま大さじ2
- リコッタクリームの大さじ1
- トマト、人参のすりおろし、ヤシとコショウの心臓部（または他の野菜を味わう）
- リコッタのみじん切りまたはすりおろし大さじ2、またはきのこみじん切り大さじ1
- 塩、コショウ、コリアンダーを味わう
準備モード：
深い容器に入れ、フォークで卵をよく叩きます。エンバクふすまとリコッタクリームを追加し、もう一度混ぜます。野菜のフィリングと調味料を加えて味わい、すべてを混ぜます。少しバターか油を塗ったフライパンで両面をローストします。
5.クレピオカドーセ
甘いクレピオカは、食事から離れずに甘いものへの渇望を殺すのに最適なオプションですが、太らないようにするには、1日最大1ユニットを食べる必要があることを覚えておくことが重要です。
材料：
- 卵1個
- オート麦またはオート麦ふすま大さじ2
- 牛乳大さじ2
- マッシュバナナ1個
- ココナッツオイルスープの1/2コル（オプション）
- 味わうシナモン
準備モード：
深い容器に入れ、卵がフォークで滑らかになるまでたたきます。他の材料を加えてよく混ぜます。少しバターか油を塗ったフライパンで両面をローストします。トッピングとしては、ハチミツやジャム、フルーツの砂糖を使わずにまぜます。
