大腿と脚の筋肉を定義するには、ランニング、ウォーキング、サイクリング、スピニング、ローラーブレードなど、下肢からの多大な労力を必要とする運動に投資する必要があります。このタイプの運動は、体のカロリー消費を増加させ、これらの領域に蓄積された脂肪のかなりの量を使用します。
モットーは、脂肪を減らし、筋肉を増やすことを毎日追跡する必要があります。これにより、たるみを防ぎ、お尻を増やし、ヒップと脚をより明確にします。
しかし、脚と臀筋の脂肪が確実に「燃焼」するようにするには、低カロリーの食事を採用して、食事で脂肪を消費しないことが非常に重要です。非常に制限された食事は不安を引き起こし、機能しない可能性があるため、理想は少しずつ食事を変えることです。
下肢を使用してウェイトトレーニングを行うことも重要です。筋量の増加を保証し、たるみを防ぎ、結果としてセルライトの外観を低下させます。良いヒントは、トレッドミルや自転車などの有酸素運動を1日行い、次の日にウェイトトレーニングを行うことです。
脚と臀筋の練習
次のエクササイズは大腿と臀筋の働きを助け、これらの領域にある脂肪の燃焼に最適です。
週3回、1エクササイズあたり12回の繰り返しを3セット実行できます。
横になって、片足を頭の高さまで上げ、膝を伸ばし、つま先を前に向けます。次に、地面に触れるまで脚を下げ、次に再び上げます。
画像のように仰向けになり、肘で体重を支え、両足を少し上げて連続的に動かし、片足ずつ顔に近づけます。可能であれば、足首にすねパッドを使用して運動抵抗を高めます。
仰向けになって、図に示すように、臀部を締めたまま、可能な限りの高さまで腰を上げます。各リフトを10秒間保持し、床に触れるまで腰を下げます。3秒間休んで、腰をもう一度上げます。
弛緩とセルライトと戦う方法
痩せた太ももやお尻を取得せず、体重を減らした後にセルライトと戦うための最善の解決策は、蓄積された最大の脂肪を取り除き、筋肉で占められていたスペースを埋めることです。ウェイトトレーニング。
そこで、パーソナルトレーナーは、筋肉の成長を確実にするために必要な最高のエクササイズと体重を示し、外見を改善することができます。プロテインが豊富なサプリメントは、筋肉の成長を促進し、栄養士が推奨することもできますが、腎臓に害を与えないように誇張する必要はありません。
体重をすばやく減らすための3つのステップ
バランスの取れた食事と足の物理的な運動の組み合わせにより、これらの領域に蓄積された脂肪が燃焼し、より回転し、固まり、セルライトと戦います。結果は約20日で見られ、人はエクササイズやダイエットの練習を続けているため、常に身体教育者と栄養士によってガイドされ、進歩的です。
減量する必要がある場合は、以下のビデオをチェックしてください。食事を調整するために必要なこと：
