セロトニンは脳内で作用して神経細胞間のコミュニケーションを確立する神経伝達物質であり、消化器系や血小板にも見られます。この分子は、食物から得られるトリプトファンと呼ばれるアミノ酸から作られます。
セロトニンは、気分、睡眠、食欲、心拍数、体温、感度、認知機能を調節することにより機能するため、低濃度の場合、気分が悪くなったり、睡眠が困難になったり、不安を感じたり、うつ病を引き起こしたりします。
血流中のセロトニンの濃度を上げる1つの方法は、トリプトファンが豊富な食品を消費し、定期的に運動し、より重症の場合は薬物を服用することです。セロトニンを増やすためのいくつかのヒントを確認してください。
セロトニンとは
セロトニンは体のいくつかの機能にとって非常に重要であるため、そのレベルが健康的な濃度であることが重要です。セロトニンの主な機能は次のとおりです。
1.排便に作用する
セロトニンは胃と腸で大量に見られ、腸の機能と動きの制御に役立ちます。
2.気分を調節する
セロトニンは不安を調整し、幸福を高め、気分を改善する脳で作用するので、この分子のレベルが低いと不安を引き起こし、うつ病を引き起こす可能性があります。
3.吐き気を調節する
下痢の場合など、体が腸から有毒物質を排除する必要がある場合、セロトニン産生は増加します。この増加はまた、吐き気を制御する脳の領域を刺激します。
4.睡眠を調節します
セロトニンは、睡眠と覚醒を制御する脳の領域も刺激する神経伝達物質であり、低濃度の場合、睡眠の変化を引き起こす可能性があります。
5.血液凝固
血小板はセロトニンを放出して創傷の治癒を助けます。セロトニンは血管収縮を引き起こし、血液凝固を促進します。
6.骨の健康
セロトニンは骨の健康に役割を果たし、その不均衡はマイナスの影響を与える可能性があります。骨中のセロトニンのレベルが著しく高いと、骨が弱くなり、骨粗しょう症を患うリスクが高まります。
7.性機能
セロトニンは性欲に関連する物質であるため、そのレベルの変化は性的欲求を変える可能性があります。
セロトニンが低い兆候
体内のセロトニン濃度が低いと、次のような兆候や症状が現れることがあります。
- 朝の不機嫌;
- 日中の眠気;
- 性的欲求の変化;
- いつも食べたい、特にお菓子。
- 学習の難しさ;
- 記憶および集中障害;
- 過敏性。
加えて、その人は疲れを感じたり、忍耐力がすぐに足りなくなったりすることもあります。これは、血流でセロトニンがさらに必要であることを示している可能性があります。
セロトニンを増やす食品
セロトニン産生を増加させるために摂取すべき食品に関する次のビデオをご覧ください。
トリプトファンが豊富ないくつかの食品は、体内でのセロトニンの生成を増加させる働きをします：
- ダークチョコレート;
- 赤ワイン;
- バナナ;
- パイナップル;
- トマト;
- 赤身の肉;
- 牛乳および乳製品;
- 全粒粉;
- パラの栗。
これらの食品は、少量ずつ、毎日数回摂取する必要があります。これの良い例は、朝食にブラジルナッツ入りのバナナのスムージーを取り、ランチにグリルした鶏の胸肉とトマトサラダを食べ、夕食後に赤ワインを1杯飲むことです。セロトニンの増加を助ける食品の例をもっと見る。
さらに、トリプトファンを含む栄養補助食品も組成物に使用できる。
セロトニンの欠如が人の生活に大きな影響を及ぼし、うつ病や過度の不安を引き起こすより深刻なケースでは、例えば、医師が処方した薬を服用する必要があるかもしれません。
