アサイ肥育？栄養情報とヘルシーレシピ

パルプの形で、砂糖を添加せずに摂取した場合、アサイーは肥大にならず、健康的でバランスの取れた食事に追加することもできます。しかし、それが過剰に消費される可能性があるという意味ではありません。消費すると、摂取されるカロリー量が大幅に増加し、体重増加に有利になるためです。さらに、粉末ミルク、ガラナシロップ、コンデンスミルクなどの他の高カロリー食品は、アサイに追加しないでください。

したがって、アサイは、正しく使用された場合にのみ、減量プロセスにおいて健康的な味方と見なされるべきです。これは、正しい方法で使用すると、空腹感が減り、腸の機能が向上し、エネルギーが増えるため、食事と運動計画に集中するのに役立ちます。

アサイを摂取することによる他の健康上の利点を確認してください。

栄養情報表

次の表には、100 gの天然アサイの栄養成分が含まれており、他の成分を添加していません。

アサイーの栄養成分は、果物が栽培された条件や冷凍パルプに加えることができる成分に依存するため、変化する可能性があることを覚えておくことが重要です。

5つの健康的なレシピオプション

açaíを使用するためのいくつかの健康的なレシピのオプションは次のとおりです。

1.ボウルにグラノーラを入れたアサイ

材料：

• 200 gの消費可能なアサイパルプ 
• ガラナシロップ100ml
• 水100ml
• 小人バナナ1個
• グラノーラ大さじ1

準備モード：

均質な混合物が得られるまで、ミキサーでアサイ、ガラナ、バナナを泡立てます。容器に入れて、すぐに服用するか、別の時に消費するために冷凍庫または冷凍庫に保存された準備済みの混合物を保管してください。

市場では既製のグラノーラを見つけることができますが、オートムギ、レーズン、ゴマ、ナッツ、亜麻仁などを使って、自宅で独自のミックスを作ることもできます。軽いグラノーラの素晴らしいレシピをご覧ください。

2.アサイーミルクシェイク 

材料：

• 250 gの消費可能なアサイパルプ
• 牛乳またはアーモンドミルク1カップまたはギリシャヨーグルト200 g

準備モード：

ブレンダーですべてを打ち、次にそれを取ります。この混合物はかなり濃厚で甘すぎず、たとえば砕いたパソカ1スプーンを追加できます。

3.ヨーグルトとグラノーラのアサイー

材料：

• 150 gの消費可能なアサイパルプ 
• ガラナシロップ45ml
• バナナ1本
• 蜂蜜1スプーン
• プレーンヨーグルト大さじ1 

準備モード：

均一な混合物が得られるまで、ブレンダー内のすべての成分を泡立てます。

4.イチゴとサワークリームのアサイー

材料：

• 200 gの消費可能なアサイパルプ 
• ガラナシロップ60ml
• バナナ1本
• いちご5個
• 大さじ3サワークリーム

準備モード：

均一な混合物が得られるまで、ブレンダー内のすべての成分を泡立てます。