記憶容量を改善するには、1日7〜9時間睡眠し、単語ゲームなどの特定の運動を行い、ストレスを減らし、魚などの食品を食べることが重要です。オメガ3は豊富で、脳を健康に保ち、機能的。
記憶を改善するための他のヒントは
- 一日の終わりには、一日を通して行われた活動を覚えておいてください。
- 買い物リストを作成しますが、スーパーマーケットに行くときはリストを使わないようにし、書いたものを思い出そうとします。
- 脳に栄養を与え、3時間ごとに食事をとり、常に活動的で覚えやすい状態にします。
- たとえば、緑茶やコーヒーなどのカフェイン入り飲料を飲むこと。これは、カフェインが脳を注意深く保ち、記憶する情報の収集を容易にするためです。
- 卵、ナッツ、牛乳、小麦胚芽、カシューナッツ、トマトなどの食品を食べると、情報を記録しやすく、物忘れを避けやすくなる成分が含まれています。
- 利き手ではない手を使って、右手が一般的に使用されるアクティビティを実行します。たとえば、書く、歯を磨く、本をめくる、ドアを開けるなどです。
- 通常とは別の方法で仕事に行ったり、家に帰ったりします。
- ゴミ箱や家の鍵など、日常的によく使用されるオブジェクトの場所を変更します。
さらに、何かを記憶したいときに集中することが非常に重要です。たとえば、運転中や携帯電話で話しているときに住所を覚えるのは、他のアクティビティを同時に行わずに住所を覚えようとする場合よりも困難です。
脳は多くの考えで忙しく、記憶することに集中することが困難であるため、ストレスと不安も記憶するのを難しくします。
あなたの記憶をテストする
以下のテストを受けて、記憶と集中力を数分で評価してください。テストは迅速で、わずか12の質問で構成されています。
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細心の注意を払ってください！
60秒以内に次のスライドの画像を記憶してください。
テストを開始します
60次へ15画像には5人いますか？- はい
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記憶を改善するために何を食べるか
食物は記憶を改善するためにも重要であり、サケ、イワシ、亜麻の種子などのオメガ3が豊富な食物や果物や野菜に含まれる抗酸化物質は、脳の維持に寄与します。機能的。
さらに、ケーキ、クッキー、チョコレートなどの単糖類が豊富な食品は避け、パン、パスタ、玄米などの炭水化物やオート麦などを食べることを選択する必要があります。
記憶を改善する食品の例をさらに学ぶには、このビデオをご覧ください。
避けるべきこと
ストレスと不安は記憶を損ないます。なぜなら、脳は心配でいっぱいになり、集中する能力を妨げ、後で読んだり聞いたりしたことを後で思い出すためです。したがって、ストレスや不安を避ける必要があります。これは、たとえば瞑想や運動の助けを借りて行うことができます。
さらに、記憶に影響を与える可能性のある薬物もあります。そのような場合、その人が記憶障害を経験したり、多くのことを忘れていることに気付いた場合は、医師に相談する必要があります。
記憶を改善するための練習
脳が刺激されない場合、脳は「怠惰」になり、記憶能力を低下させるため、記憶を改善するための練習は不可欠です。これらの演習には、たとえば、単語検索、数独、パズルの組み立てなどがあります。記憶の練習についての詳細を学びなさい。
