特に腎臓にとって、過剰なタンパク質は悪いです。腎臓に問題のある人、または腎臓病の家族歴がある場合は、体で使用されていないタンパク質が腎臓によって排除され、機能が過負荷になるため、注意することが重要です。
健康な成人の場合、推奨されるタンパク質は体重1キログラムあたり0.8 gのタンパク質です。これは、70 kgの個人で56 gのタンパク質に相当します。100 gの牛肉のグリルステーキには26.4 gのタンパク質が含まれているので、2枚のステーキでほぼ推奨に達します。さらに、牛乳や乳製品など、タンパク質が豊富な他の食品は、通常1日中消費されます。
したがって、肉、チーズを食べ、牛乳やヨーグルトを毎日飲む人々は、筋肉量を増やすことを目的としてタンパク質サプリメントを摂取する必要はありません。たまには、たんぱく質が豊富な食品を適切なタイミングで摂取するだけで十分です。これは、身体活動の直後です。タンパク質が豊富な食品の例をご覧ください。
過剰なタンパク質の症状
体内の過剰なタンパク質の症状は次のとおりです：
- アテローム性動脈硬化症と心臓病の発症;
- 骨粗しょう症、過剰なタンパク質はカルシウム排泄の増加を引き起こす可能性があるため。
- 腎臓結石;
- 体重の増加;
- 肝臓の問題。
これらの過剰なタンパク質の症状を発症するほとんどの人は、通常、遺伝的素因、いくつかの健康上の問題、または不適切にサプリメントを使用しています。
タンパク質サプリメントを使用する場合
ホエイプロテインなどのサプリメントは、プロテインが筋肉を形成する「構成要素」であるため、運動して筋肉を増やしたい、ボディビルダーなどの筋肉をより明確にしたい人に適しています。
運動する人の場合、摂るタンパク質の量は、トレーニングの強度と目的に応じて、1日あたり体重1 kgあたり1から2.4 gのタンパク質の間で変動する可能性があるため、栄養士に相談して計算することが重要です正確な必要性。
