オメガ3:メリットとその目的

オメガ3は、体に良い脂肪の一種で、特にサーモン、マグロ、イワシなどの海水魚や、チア、亜麻仁などの種子に含まれています。

炎症を抑え、コレステロール値を制御し、アテローム性動脈硬化を予防し、心血管疾患や脳疾患から身体を保護し、記憶力や気分を改善することで、身体に作用します。オメガ3は、食品中の天然源に加えて、薬局や栄養補助食品店で販売されているカプセルで消費することもできます。

オメガ3:メリットとその目的

オメガ3の利点

オメガ3は、体内の細胞の抗炎症および保護剤として機能し、次の利点をもたらします。

オメガ3は、脳の適切な機能を保証し、記憶力と推論を改善します。さらに、たとえば心血管疾患を予防し、癌を発症するリスクを減らすことも重要です。オメガ3の主な利点は次のとおりです。

  • 学習能力を向上させます。
  • 血液凝固の調節に役立ちます。
  • 炎症を軽減し、炎症性腸疾患や関節リウマチなどの問題に対処するのに適しています。
  • 心機能と血圧を改善します。
  • アレルギーや喘息との闘いを助ける;
  • うつ病との闘いを助ける;
  • 血中コレステロール値を改善します。
  • 免疫システムを強化します。
  • 最適な筋肉の発達のためにテストステロンレベルを維持するのに役立ちます。

次のビデオでオメガ3の利点を確認してください。

オメガ3は、脳機能の非常に重要な栄養素です。脳の60%が脂肪、特にオメガ3で構成されているためです。この脂肪の摂取不足は、高齢者の記憶力の喪失と高レベルの苦痛を伴います。そしてうつ病。

1日あたりの必要数量

オメガ3:メリットとその目的

オメガ3の推奨される1日量は、以下に示すように、年齢によって異なります。

  • 0〜12ヶ月の赤ちゃん:500 mg;
  • 1から3歳までの子供:700 mg;
  • 4から8歳までの子供:900 mg;
  • 9歳から13歳までの男の子:1200 mg;
  • 9から13歳の女の子:1000 mg;
  • 成人および高齢男性:1600 mg;
  • 成人および高齢女性:1100 mg;
  • 妊娠中の女性:1400 mg;
  • 母乳で育てる女性:1300 mg。

オメガカプセルのサプリメントでは、その濃度はメーカーによって異なるため、サプリメントは1日あたり1〜4錠を推奨する場合があることを覚えておくことが重要です。一般に、オメガ3サプリメントのラベルには、ラベルにEPAとDHAの量が記載されており、上記の1日あたりの推奨合計量を与えるのはこれらの2つの値の合計です。オメガ-3サプリメントの例をご覧ください。

オメガ3が豊富な食品

オメガ3:メリットとその目的

食事におけるオメガ3の主な供給源は、イワシ、マグロ、タラ、ドッグフィッシュ、サーモンなどの海水魚です。それらに加えて、この栄養素は、チアや亜麻仁、栗、クルミ、オリーブオイルなどの種子にも含まれています。オメガ3が豊富な食品の詳細をご覧ください。

植物源の中で亜麻仁油はオメガ3の中で最も豊富な食品であり、菜食主義者である人々へのその使用は非常に重要です。 

妊娠中のオメガ3の利点

妊娠中のオメガ3の補給は、早産を防ぎ、子供の神経学的発達を改善するため推奨される可能性があります。未熟児では、この脂肪の摂取不足が赤ちゃんのIQ低下と関連しているため、この補給は認知能力を改善します。

妊娠中のオメガ補給には、次のような利点があります。

  • 母親のうつ病を予防します。
  • 早産のケースを減らします。
  • 子供のアレルギーや喘息のリスクが低い;
  • 子供の神経認知発達の改善。

オメガ3の補給は、母と子の増大するニーズを満たすために母乳育児中に行うこともできます。 

妊娠および小児期におけるオメガ3の利点を確認してください。