子どもたちは健康に成長するために必須の栄養素を必要としているので、脳は教室で学習した情報をよりよく取得し、学校の成績を向上させることができるので、健康的なスナックを学校に持って行く必要があります。ただし、休憩時間は美味しく、楽しく魅力的なものにする必要があります。そのため、お子さんがお弁当の中で何を食べることができるかについて、いくつかのすばらしい提案をします。
今週の健康的なスナックの例
学校に持っていくスナックの例は次のとおりです。
- 月曜日： 自家製オレンジケーキ1スライスと天然オレンジジュース。
- 火曜日：ジャム入りパン1つと液体ヨーグルト1つ。
- 水曜日：250 gのストロベリースムージー250 g、アーモンドまたはレーズン10 g。
- 木曜日：パン1枚、チーズまたはターキーハム、牛乳250 ml、オート麦、またはご飯。
- 金曜日： 2トースト、チーズ、にんじん1本を棒状に切る、または5チェリートマト。
これらの健康的な組み合わせを作ることに加えて、水分補給もクラスで注意深くすることが重要であるため、お弁当箱に水のボトルを入れることが重要です。
お子様のお弁当のその他の優れたオプションを確認するには、次のビデオをご覧ください。
お弁当に何を食べるか
親は子供が学校に持って行くべきお弁当箱を準備する必要があります。できれば同じ日に、食べ物がおやつの時間によく見えるようにします。いくつかのオプションは次のとおりです。
- リンゴ、ナシ、オレンジ、みかん、天然フルーツジュースなど、運搬が簡単で、腐りにくく、つぶれにくい果物。
- チーズ、七面鳥のハム、チキン、または無糖ジャムのコーヒースプーンでパンまたはトースト。
- スプーンで食べる牛乳、液体ヨーグルト、または固形ヨーグルト。
- レーズン、ナッツ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ブラジルナッツなどの小さなパッケージに分けられたドライフルーツ。
- 自家製のビスケットまたはビスケット。脂肪、砂糖、塩など、子供の健康に適さない成分が少ないため。
- オレンジやレモンのような、フィリングやトッピングのないシンプルなケーキも健康的なオプションです。
取るべきではないもの
子供のスナックで避けるべき食品の例としては、揚げ物、ピザ、ホットドッグ、ハンバーガーなどがあります。これらは脂肪が多く、消化が難しく、学校での学習を妨げる可能性があります。
ソフトドリンク、クッキーの詰め物、アイシングが入ったケーキには砂糖が豊富に含まれているため、休憩後すぐに子供は再びお腹が空くようになり、イライラ感やクラスへの集中が困難になります。避けるべきです。
