腹を定義する方法

腹をはっきりさせるには、体脂肪率が低く、女性で20％、男性で18％に近い必要があります。これらの値はまだ健康基準の範囲内です。

少なくとも3か月は、脂肪の減量と腹部の明確化のために、運動と食事療法の両方を行う必要があります。したがって、定義された腹に早く到達するために、結果を観察、評価し、トレーニングまたは食事を変更することができます。

定義された腹に達するまでの時間は約3か月で、 18に近い体脂肪指数（BMI）と、訓練を受けた身体活動の専門家による局所的で適切な訓練を受けます。

腹を定義するには、次のことが重要です。

子宮はその領域にあり、脂肪で覆われているため、特に女性の腹部では、体脂肪は非常に燃焼しにくいです。そのため、食事で脂肪の摂取量が少ない場合、トレーニングだけでは定義された腹にすばやく到達することができません。

明確な腹を達成するための食事療法

明確な腹を達成するための食事には、

頻繁な水分摂取。水は、腸を規則正しく保つのに役立つことに加えて、毒素を取り除き、腎臓や肝臓などの体や臓器を健康に保ちます。
脂肪の摂取を避けてください。 脂肪消費を減らすための良い戦略は、飽和脂肪を取り除くことから始めることです。これには、バター、肉の脂肪、ラザニアやクッキーやクラッカーなどの加工食品が含ま れます。ここでの提案は、加工せずに自然食品を食べることです。
定期的に豊富な食事をとります。これは、有機食品を主とするさまざまな食品を少量、頻繁に、たとえば1日3時間ごとに食べることを意味します。これは、血糖曲線を抑制し、身体的および精神的健康を維持します。この習慣の結果、毎日消費されるカロリーが減少します。