腰椎前弯のエクササイズ

脊柱前弯症は、脊椎の著しい湾曲であり、そのため、お尻は非常に「上向き」になり、これにより、理学療法で行うことができる治療が必要な首と背中の下部に痛みが生じますが、身体活動の練習でも痛みや不快感を和らげ、正しい姿勢を保つのに役立ちます。 

通常、腰部脊柱前弯症は、人気のある「背中」、球状腹部、および頭の前方化と同時に発生します。その原因には、姿勢の変化や、股関節脱臼、腰椎損傷、進行性筋ジストロフィーなどがあります。脊柱前弯症の原因が姿勢である場合、これは、腹直筋の衰弱、臀部、腸腰筋の収縮など、地域の不均衡が原因です。

X線検査を実施することにより、医師は重度前弯症の重症度を観察し、その人が持っている程度を示し、最も適切な治療を示すことができます。脊柱前弯症を修正して治療します。

腰椎前弯のエクササイズ

脊柱前弯症は治りますか? 

姿勢の原因腰椎前弯は、姿勢の運動、抵抗、および操作技術で修正でき、優れた結果が得られますが、症候群が存在する場合や、筋ジストロフィーなどの深刻な変化がある場合は、脊椎の手術を行う必要があります。完全前弯症は姿勢を改善し、脊椎を中心軸に近づけることができます。したがって、腰椎前弯は必ずしも治癒できるとは限らないが、姿勢の変化により起こる最も一般的なケースは治癒することができる。 

脊柱前弯症の治療方法

腰椎前弯の治療は、理学療法セッションと水泳やピラティスなどの身体運動で行う必要があります。理学療法では、弱った筋肉、特に腹部の筋肉を強化し、「萎縮した」筋肉を伸ばして脊椎を伸ばすために、いくつかの運動を行う必要があります。

機器の有無にかかわらずピラティスのように地上で、または水治療法またはハイドロピラティスの場合は水中で実行できるエクササイズは、全体的な姿勢を改善し、脊椎の湾曲を修正するための優れたオプションです。脊椎動員と世界的な姿勢の再教育運動-RPG-も治療の一部であることができます。 

RPGは姿勢運動で構成され、理学療法士が個人を特定の位置に配置し、彼は移動せずに数分間その位置に留まる必要があります。この種の運動は中止して行われ、パフォーマンス中に痛みを促進しますが、脊椎やその他の関節の再調整には不可欠です。

脊柱前弯症の練習

演習の目的は、主に腹部と臀筋を強化することであり、脊椎の可動性を高めることでもあります。次に例を示します。

1.腹部の板

腰椎前弯のエクササイズ

腹部のプランクを行うには、下腹部を床に置き、つま先と前腕だけで身体を支えます。次の画像に示すように体を吊り下げ、その位置に少なくとも1分間置きます。 、そして簡単になるにつれて、時間を30秒増やします。

2.不気味な猫vs.ハスリング猫 

腰椎前弯のエクササイズ

手と膝を床に置いて4つのサポートの位置に立ち、脊椎を上下に動かします。腹部を収縮させ、脊椎のすべての椎骨を頸椎から腰椎まで上向きに動かして、まるで不気味な猫のように脊椎を完全に曲げ、脊椎を反対方向に動かして、脊椎を近づけたいかのようにします。床から、野生の猫のように。次に、ニュートラルの開始位置に戻ります。4回繰り返します。 

3.一度に1本の脚でベンチに入る

腰椎前弯のエクササイズ

画像に示すように、一度に片足だけで椅子またはベンチに乗り、登るときはしっかりとしっかりと支えてください。プラスチック製の椅子は不安定で破損する可能性があるため、お勧めしません。椅子が高ければ高いほど、作業量が増えるので、低いベンチから始めることができます。簡単にするために、腰に手を置き、背中をまっすぐにして、常にまっすぐ前を向いて背骨を揃えます。 

4.横たわる骨盤動員 

腰椎前弯のエクササイズ

仰向けになって、足を曲げ、背骨を床に平らに保つように背骨を押します。この収縮を30秒間実行してから、休憩開始に戻ります。10回繰り返します。 

結果を評価するためには、少なくとも12週間の治療を行う必要があります。従来の腹部運動は、通常これらの個人ですでに強調されている脊柱後弯症の増加に有利であるため、お勧めできません。

それがハイパーロドーシスであるかどうかを確認する方法

腰椎の脊柱前弯症の主な兆候は、人が横にいるときに見られる背中下部の大きな湾曲です。存在する可能性のある他の症状は次のとおりです。

  • 背中の痛み
  • 床を上にして横になると、床に背中をくっつけることができません。
  • 弱い、球状および前腹部;
  • 静脈とリンパ管の戻りが減少するため、臀部と脚の後ろにあるセルライト。

脊柱前弯症は、側方からの個人の物理的観察によって特定できますが、腰仙角が68度を超えるパノラマX線や整形外科検査などの検査も、この巨大脊柱前弯症の重症度と治療の必要性を特定するのに役立ちます。