お腹を乾かす田端運動

田畑メソッドは、HIITなどの高強度トレーニングの一種で、1日4分だけで脂肪を燃焼させ、体にトーンを付け、お腹を乾かします。したがって、これは、例えば、ジムに行くために仕事の後に時間がほとんどない人にとって理想的なトレーニング計画です。

このトレーニング計画では、8種類のエクササイズが行われ、20秒間いくつかの筋肉群を動かし、それぞれの間に10秒間の休憩を入れます。20秒間のエクササイズ中に、できるだけ多くの繰り返しを行うようにしてください。これにより、筋肉の調子を整えながら、局所化された脂肪の燃焼を最適化し、筋肉をより強くすることができます。

田畑メソッドは高強度のワークアウトであるため、主にすでに何らかの身体活動を練習している人に推奨されます。したがって、これがあなたのケースでない場合は、トレーニングを開始する前に、一般開業医にあなたの体調を評価するように頼むべきです。

完全なトレーニング計画

トレーニング計画を開始する前に、近くにストップウォッチを設置して、運動をしている時間を適切に監視する必要があります。演習は次のとおりです。

1.登山家

お腹を乾かす田端運動

このエクササイズは、脚、背中、特に腹部の筋肉を動かすのに最適です。これを行うには、腕立て伏せをするのと同じように、自分を板の位置に置く必要がありますが、腕をまっすぐに保ち、片方の膝を曲げて胸の近くに引きます。あなたが山を登っているようにあなたの足を交互に行きます。

運動時間: 20秒+残り10秒。

2.スクワット

お腹を乾かす田端運動

スクワット運動では、臀部と大腿部の筋肉を鍛えることができます。伝統的なスクワットをして戻ってください。その後、足を動かさずにスクワットポジションに戻り、時間の終わりまで繰り返します。このエクササイズを行うには、正しい姿勢を維持することが不可欠です。ここで、スクワットを正しく行う方法を説明します。

運動時間: 20秒+残り10秒。

3.自転車腹筋運動

お腹を乾かす田端運動

このタイプの腹部は、腹部の筋肉グループ全体をトレーニングするより強力な方法です。これを行うには、床に仰向けに寝てから足を上げ、空中でペダルを踏みます。背中の痛みを避けるために、手を腰の下に置き、背中が常に床に平らになるようにしてください。

運動時間: 20秒+残り10秒。

4.高い膝

お腹を乾かす田端運動

高い膝の運動は、脚、腹部、背中の筋肉を強化し、緊張させることができます。エクササイズを開始するには、立ち上がってジャンプし、一度に片方の膝をできるだけ上向きに引っ張って、エクササイズ全体を交互に行います。

運動時間: 20秒+残り10秒。

5.伝統的な腹筋

お腹を乾かす田端運動

従来の腹筋運動は、腹部を動かす最も簡単で効果的なエクササイズの1つです。これを行うには、床に仰向けになって膝を曲げ、足を床に置きます。最後に、天井を見ながらできる限り背中を床から離すようにしてください。できるだけ多く繰り返してください。

運動時間: 20秒+残り10秒。

6.バーピー

お腹を乾かす田端運動

バーピーは非常に複雑なタイプの運動で、脚から腕、腹部、背中など、ほとんどすべての筋肉グループに取り組むことができます。

バーピーを行うには、立って、しゃがむまで体を下げます。その位置で、手を床に持ってきて、板の位置になるまで足を後ろに押します。次に、しゃがんだ姿勢に戻り、足を体に近づけ、再び登ります。運動時間が終わるまで繰り返します。

運動時間: 20秒+残り10秒。

7.腕立て伏せ

お腹を乾かす田端運動

この演習では、胸筋、腕、腹部に取り組むことができます。この演習では、従来の腕立て伏せを行い、両腕を肩幅に離して、肘と90度の角度になるまで下がるようにします。難しい場合は、膝を床に平らに置いてください。

運動時間: 20秒+残り10秒。

8.ジャンピングジャック

お腹を乾かす田端運動

ジャンプ運動は、心拍を調節しながら、体のすべての筋肉を動かすのに最適な方法です。それを正しく行うには、まっすぐに立ち、脚と腕を開いて少しジャンプします。すぐに足と腕を閉じます。運動時間が終わるまで繰り返します。

運動時間: 20秒。

運動計画を終えたら、必ず筋肉を伸ばしてリラックスし、筋肉の損傷を防ぎ、心拍数を下げて調整できるようにしてください。トレーニング後にできるストレッチをご覧ください。

トレーニング結果を向上させる方法

より良い結果を得てトレーニング目標を達成するには、食事に注意することが非常に重要です。これについては、トレーニングダイエットについてのすべてを説明する必要があるTatiana Zaninのビデオを参照してください。