カロリーがマイナスの食品は、咀嚼と消化の過程でこれらの食品に含まれるカロリーよりも多くのカロリーを消費するため、カロリーバランスがマイナスになり、減量と減量に有利になります。
これが負のカロリー食品の完全なリストです：
- 野菜： アスパラガス、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、レタス、タマネギ、ほうれん草、カブ、キュウリ、赤唐辛子、ズッキーニ、チコリ、セロリ、ナス。
- 野菜： すりおろしたにんじん、いんげん、ズッキーニ。
- 果物：パイナップル、グレープフルーツ、レモン、グアバ、パパイヤ、アプリコット、ブルーベリー、ピーチ、メロン、イチゴ、マンゴー、マンダリン、スイカ、タンジェリン、ラズベリー、ブラックベリー。
これらの食品の主な特徴は、繊維と水分が多く、炭水化物が少ないため、カロリーが低くなっています。
ただし、これらの食品を単純に摂取するだけでは体重を減らすのに十分ではないことを覚えておくことが重要です。1日を通して消費される総カロリーは違いを生むものであり、1日のすべての活動を行うために費やされるカロリーよりも少ないはずです。 。
あなたの食事療法で負のカロリー食品を使用する方法
体重を減らすための食事療法では、負のカロリーの食品を含めることができます。これにより、食事の繊維が多くなり、カロリーが少なくなるため、満腹感が増し、減量が促進されます。
したがって、野菜はランチとディナーのサラダに含まれるべきである一方、人はスナックとデザートで低カロリーの果物を消費することを好むはずです。さらに、例えば、ズッキーニとナスを使用して、ナスのラザニアやズッキーニのスパゲッティなど、非常に低カロリーの料理を作ることができます。
代謝がうまく機能して減量を促進するためには、食事を変えて肉や鶏肉などのタンパク質源を消費する必要があるため、食事は負のカロリー食品だけで作られるべきではないことも覚えておくことが重要です。栗、種、オリーブオイルのような良い脂肪。
サーモジェニック食品と負のカロリーを持つ食品の違い
コショウ、緑茶、コーヒーなどのサーモジェニックフードは、数時間代謝を高め、体が通常よりも少し多くのエネルギーを消費するようにする効果があるものです。一方、負のカロリー食品はカロリーが低いため、食事に役立ち、消化プロセスはこれらの食品が体に提供する必要がある以上の費用を費やします。サーモジェニック食品のリストをご覧ください。
下のビデオを見て、ズッキーニのスパゲッティを準備する方法と、栄養士が局所脂肪を減らすための他のヒントを学んでください。
