妊娠中に赤ちゃんがもっと体重を増やすために何を食べるべきか

妊娠中の赤ちゃんの体重増加を増やすには、肉、鶏肉、卵などのタンパク質が豊富な食品や、ナッツ、オリーブオイル、亜麻仁などの良質の脂肪が豊富な食品の消費を増やす必要があります。

胎盤の問題や貧血などのいくつかの原因による胎児の低体重は、早産や出産後の感染リスクの増加など、妊娠中や出産中の合併症を引き起こす可能性があります。

タンパク質：肉、卵、牛乳

タンパク質が豊富な食品は、主に肉、鶏肉、魚、卵、チーズ、牛乳、ナチュラルヨーグルトなどの動物由来の食品です。朝食やヨーグルト、卵、チーズのスナックを簡単に増やすことができるので、ランチとディナーだけでなく、その日のすべての食事で摂取する必要があります。

タンパク質は、体内の臓器や組織の形成に必要な栄養素であるだけでなく、母親と赤ちゃんの血液中の酸素と栄養素の輸送にも関与しています。タンパク質が豊富な食品の一覧をご覧ください。

脂肪は、エクストラバージンオリーブオイル、カシューナッツ、ブラジルナッツ、ピーナッツ、クルミ、サーモン、マグロ、イワシ、チア、亜麻の種子などの食品に含まれています。これらの食品はオメガ3と脂肪が豊富で、体の成長と赤ちゃんの神経系と脳の発達を促進します。

これらの食品を摂取することに加えて、赤ちゃんの成長を妨げるトランス脂肪や水素化植物性脂肪の摂取を避けることも重要です。これらの脂肪は、ビスケット、マーガリン、既製のスパイス、スナック、ケーキ生地、冷凍生鮮食品などの加工食品に含まれています。

ビタミンとミネラルは、胎児の代謝と発達を適切に機能させるための必須栄養素であり、酸素輸送、エネルギー産生、神経インパルスの伝達などの機能にとって重要です。

これらの栄養素は主に果物、野菜、および玄米、茶色のパン、豆、レンズ豆などの全粒穀物に含まれています。時々産科医や栄養士が妊娠中にビタミンサプリメントを処方し、食事中の栄養素の供給を補う場合があることに注意することも重要です。妊娠中の女性に適したビタミンを見つけましょう。

次の表は、妊娠中の赤ちゃんの体重増加を促進するための3日間メニューの例を示しています。

食事	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	卵とチーズの全粒粉パンサンドイッチ+パパイヤ1スライス	オート麦とプレーンヨーグルト+ 1スライスのチーズ	ミルク入りコーヒー+スクランブルエッグ2個+全粒パン1スライス
朝のおやつ	プレーンヨーグルト1個+カシューナッツ10個	キャベツ、リンゴ、レモン入り青汁1杯	砕いたバナナ1、ピーナッツバター1スプーン
ランチディナー	鶏肉と野菜のリゾット、玄米+オレンジ1個	ゆでたジャガイモの焼き魚+オリーブオイルでソテーしたサラダ	牛ひき肉とトマトソースの全粒粉パスタ+グリーンサラダ
午後のおやつ	ミルク入りコーヒー+タピオカ1チーズ	スクランブルエッグ2個+オリーブオイルで揚げたバナナ1個	オート麦+ 10カシューナッツのフルーツサラダ

胎児の成長をよりよくコントロールするには、妊娠の初めから出産前のケアを受け、定期的に血液検査と超音波検査を行い、産科医が同行することが重要です。