腸を調節し、腸内細菌叢のバランスを保ち、便秘や下痢などの問題の発生を回避するには、健康的でバランスの取れた食事をとり、1日に少なくとも2リットルの水を飲み、身体活動を練習することが重要です。
このようにして、通常の排便を刺激し、糞便の排出を促進することができます。腸を調整するのに役立つ他のヒントをチェックしてください：
1.プロバイオティクスを服用する
プロバイオティクスは、腸内の善玉菌の増加に寄与する生きている微生物であり、免疫システムを強化することに加えて、栄養素の消化と吸収を改善するのに役立ちます。
プロバイオティクスは粉末の形で見つかり、水やジュースに混ぜて食事の後に消費したり、ヨーグルト、ケフィア、ヤクルトなどの発酵乳などの食品に含まれています。さらに、プロバイオティクスはカプセルの形で見つけることもできます。これは医師または栄養士の指示に従って摂取する必要があります。プロバイオティクスの詳細をご覧ください。
2.食事に繊維を含める
穀物、果物、野菜などの繊維が豊富な食品は、腸の機能を改善し、腸内通過の調節を助け、腸内細菌叢の健康を促進します。
したがって、繊維が豊富な食品を毎日の食事に含めることは、炎症の軽減、免疫システムの改善、糖およびコレステロール値の調節など、これらの食品がもたらすすべての利点を得ることが重要です。繊維が豊富な食品の他の利点をご覧ください。
3.りんご酢を使う
アップルサイダービネガーは、抗酸化剤として作用し、消化を促進し、再生することに加えて、水分を吸収して満腹感を促進することができる水溶性繊維であるペクチンが豊富であるので、腸の調節の同盟者になることもできます腸内細菌叢。
この酢は、例えば、食品の調製に使用したり、サラダの味付けに使用したりできます。自宅でリンゴ酢を準備する方法を学びます。
4.加工食品の消費を避ける
加工食品の消費は、腸内細菌叢の組成と機能を変化させる可能性のある毒性物質によって形成される食品に加えて、腸の適切な機能に関与する善玉菌の量の減少を促進します。
さらに、砂糖、白パン、ケーキは、ガスの生成を増やし、腹部の腫れを促進し、腸の機能を低下させるため、避ける必要があります。したがって、これらの食品の消費を回避または削減することにより、腸の規制を保証することが可能です。
5.オレガノ、タイム、セージを使って味付けする
たとえば、オレガノ、タイム、セージなどの芳香性ハーブは、食品の味を改善するだけでなく、感染を引き起こす可能性のある細菌の発生を抑制することができるため、腸の適切な機能にも役立ちます。
腸機能を改善するための他のヒントについては、次のビデオをご覧ください。
