にきび軽減食品は、主に全粒穀物と、サケやイワシなどのオメガ3が豊富な食品です。これらは、血糖値を調整し、にきびの原因となる皮膚の炎症を軽減するのに役立ちます。
さらに、ブラジルのナッツなどの亜鉛が豊富な食品は、皮膚の脂性を減らし、ニキビによる斑点を避けて治癒を助けるためです。
にきびを減らすために何を食べるか
ニキビを減らすために食事に含まれるべき主な食品は次のとおりです。
- 全粒穀物:玄米、玄米麺、全粒粉、キノア、オート麦;
- オメガ-3:イワシ、マグロ、サーモン、亜麻仁、チア;
- 種子:チア、亜麻仁、カボチャ;
- 赤身の肉:魚、鶏肉、トカゲ、アヒルの子、豚ロース肉。
- ビタミンA:ニンジン、パパイヤ、ほうれん草、卵黄、マンゴー;
- ビタミンCとE:レモン、オレンジ、ブロッコリー、アボカド。
これらの食品の栄養価を高めることに加えて、皮膚が潤い、治癒の準備ができるように、1日あたり2〜2.5リットルの水を飲むことが不可欠です。にきびの素晴らしい家庭薬を作る方法は次のとおりです。
ニキビ対策メニュー
次の表は、ニキビと戦い、肌を改善するための3日間の食事メニューの例を示しています。
食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
朝ごはん | ナチュラルヨーグルト+全粒パン1スライスと卵とリコッタチーズ | アーモンドミルクで作ったフルーツスムージー | オレンジジュース+ 2スクランブルエッグ+パパイヤ1スライス |
朝のおやつ | ブラジルナッツ3個+リンゴ1個 | 蜂蜜とチアのマッシュアボカド | 小さじ2杯のチア入りナチュラルヨーグルト |
ランチディナー | ベイクドポテトとオリーブオイル+サーモンフィレ1/2個+ブロッコリーサラダ | 玄米スープ4 col +豆スープ2 col +鶏胸肉のグリル+ニンジン、ほうれん草、マンゴーのサラダ | 全粒パスタとトマトソースのマグロパスタ+グリーンサラダ |
午後のおやつ | パイナップル、ニンジン、レモン、キャベツと青汁1杯 | ナチュラルヨーグルト+栗ミックス1握り | 野菜牛乳と蜂蜜のアボカドスムージー |
ニキビの原因となる食品
ニキビの原因となる食品は、主にチョコレートや脂肪の多い肉、揚げ物、ソーセージ、ファーストフード、冷凍冷凍食品、余分なパン、スナック、クッキー、お菓子、牛乳、乳製品など、砂糖や脂肪が豊富な食品です。
食事が非常に脂肪であり、小麦粉、パン、クッキーなどの単純な炭水化物が豊富である場合、皮脂腺がより多くの皮脂を生成し、毛穴が詰まりやすくなる傾向があります。したがって、にきびの治療中、特定の化粧品の使用に加えて、水を飲んで栄養を改善することも重要です。これは、体内に存在する毒素を排除し、皮膚の健康を改善するのに役立ちます。
したがって、食事の変化に加えて、身体活動を毎日練習することは、血糖コントロール、体のホルモン産生を改善し、皮膚の脂性を減らすので、にきびの抑制にも役立ちます。次のビデオを見て、ニキビを非常に速く乾かすのに最適なお茶を見つけてください。