過度の空腹:何が起こり得るか、そしてどのように制御するか

絶え間ない空腹は、高炭水化物食、ストレスと不安の増加、または糖尿病などの健康上の問題によって引き起こされます。ただし、空腹感の増加は正常で、特に青年期には、若者が急速な成長段階にあり、身体に大きなホルモン変化があることに注意することが重要です。

さらに、あまりにも早く食べると、胃と脳の間でホルモンが適切なタイミングで通信できなくなり、空腹感が高まります。空腹を引き起こす可能性のある5つの問題を次に示します。

1.脱水

過度の空腹:何が起こり得るか、そしてどのように制御するか

体内の水分不足は、しばしば空腹感と混同されます。大量の水を飲むことを覚えておけば、空腹の問題を解決できます。脱水の小さな兆候に気づくだけでなく、問題の特定にも役立ちます。

一般に、乾燥肌、唇の荒れ、もろい髪、非常に黄色い尿は、体内の水分不足を示す兆候を簡単に特定できます。1日に必要な水量を調べます。

2.過剰な小麦粉と砂糖

白粉、砂糖、白パン、クラッカー、スナック、スイーツなどの精製炭水化物が豊富な食品をたくさん食べると、すぐに加工されて体に満腹感が出ないため、すぐに空腹が生じます。

これらの食品は、血糖値である血中グルコースのスパイクを引き起こし、体が過剰なインスリンを放出して、その糖分をすばやく低下させます。しかし、血糖値を下げることにより、空腹感が再び現れます。

次のビデオを見て、お菓子を食べたくないという気持ちを減らす方法を学びましょう。

3.過度のストレスと眠れない夜

絶え間なくストレスがかかり、不安や睡眠不足はホルモンの変化を引き起こし、空腹感が増加します。満腹感を与えるレプチンホルモンは減少しますが、グレリンは増加します。これは空腹感の原因です。

さらに、脂肪生産を刺激するストレスホルモンであるコルチゾールの増加があります。ストレスと不安と戦うために何をすべきかはここにあります。

4.糖尿病

糖尿病は、細胞がエネルギーのためにそれを捕獲できないため、血糖値が常に高い病気です。細胞が砂糖を使うことができないので、特に人が主に炭水化物を食べるならば、絶え間ない空腹感が起こります。

パン、パスタ、ケーキ、砂糖、果物、お菓子などの炭水化物は、血糖値の増加に関与する栄養素であり、糖尿病患者は、薬物とインスリンを使用せずにそれを適切に使用できません。糖尿病の症状を知る。

過度の空腹:何が起こり得るか、そしてどのように制御するか

5.甲状腺機能亢進症

甲状腺機能亢進症では、一般的な代謝の増加があり、主に筋肉量の減少により、絶え間ない空腹感、心拍数の増加、体重減少などの問題を引き起こします。

絶え間ない空腹感は、代謝を高く保つのに十分なエネルギーを生成するために食物の消費を刺激する方法として表示されます。治療は、投薬、ヨードセラピー、または外科手術を使用して行うことができます。甲状腺機能亢進症についての詳細をご覧ください。

過剰な空腹を制御する方法

消えない空腹と戦うために使用できるいくつかの戦略は次のとおりです。

  • たとえば、ケーキ、クッキー、キャンディー、アイスクリームなどの砂糖が豊富な食品は、すぐに血糖値を上昇させ、その後急速に低下して空腹感を増大させるため、避けてください
  • 繊維が満腹感を増すにつれて、小麦やオート麦のふすま、野菜、豆類、皮とバガスのある果物、チア、亜麻仁、ゴマなどの繊維が豊富な食品を増やします。高繊維食品の完全なリストを参照してください。
  • たんぱく質は十分な満腹感を与える栄養素であるため、たとえば、卵、肉、魚、鶏肉、チーズなど、たんぱく質が豊富な食品を食べる
  • 良い脂肪を消費イワシ、マグロやサーモンなどのエキストラバージンオリーブオイル、栗、クルミ、アーモンド、ピーナッツ、チーア種子、亜麻仁、ゴマや脂肪魚のように。
  • 脳内のエンドルフィンを解放するのに役立ちますので、身体活動を毎日練習してください。ホルモンは、幸福感を与え、リラックスし、気分を改善し、不安や食欲を減らします。

ただし、絶え間ない空腹の症状が続く場合は、内分泌専門医に相談して、考えられるホルモンの変化や疾患の存在を評価することが重要です。

空腹にならないようにするためにできることすべてを以下のビデオでご覧ください。