うつ病の解消に役立つ食品

うつ病の症状と闘い、生活の質を高めるためには、身体の喜びと幸福の感覚に関与する物質であるセロトニンとドーパミンの生成を促進する食品が豊富な食事を摂ることが重要です。したがって、日常生活に含めることができる食品には、たとえば、卵、魚、バナナ、亜麻仁、ダークチョコレートなどがあります。

うつ病は、主にエネルギーの喪失と疲労感が続くことを特徴とする神経系の疾患であり、精神科医と心理学者による監視によって治療されますが、食事は人をより気持ちよく興奮させます。うつ病の症状を特定する方法は次のとおりです。

うつ病と戦う食品

うつ病と闘うために消費しなければならない食品は、血中を循環するセロトニンのレベルを高め、健康感を促進し、気分を改善するのに役立つ栄養素が豊富です。したがって、毎日の食事に含まれるべき栄養素と食品のいくつかは次のとおりです。

• トリプトファンとオメガ3は、肉、魚、シーフード、卵、栗、ピーナッツ、エンドウ豆、アボカド、カリフラワー、バナナ、ひよこ豆、アボカド、オートムギ、ダークチョコレートに含まれています。
• 牛乳や乳製品に含まれるカルシウム。
• マグネシウム。チョコレート、栗、アーモンド、カボチャの種、玄米、小麦胚芽、オート麦、アボカド、バナナに含まれています。
• ホウレンソウ、ケール、牛乳、乳製品、肝臓、鶏肉、プラム、スイカに含まれるB複合体のビタミン。
• アセロラ、グアバ、パイナップル、オレンジ、レモン、マンダリン、ブラックベリー、ラズベリーに含まれるビタミンC。
• 果物、野菜、チア、亜麻仁、ゴマなどの種子に含まれる繊維。

気分を改善する結果を得るために、これらの食品はすべての食事と一緒に毎日摂取する必要があり、体重を減らし、腸管通過を改善するためにも重要です。

腸内細菌叢が気分を改善する方法

腸内に住む善玉菌が体内で利用できるセロトニンの半分以上を生成して貯蔵するので、健康な腸内細菌叢はうつ病を予防し、気分を改善するためにも不可欠です。気分を担うホルモンです。

したがって、うつ病や不安を予防し、制御を助けるためには、健康的でバランスの取れた腸内細菌叢が必要です。腸内の善玉菌の一部は、たとえばプレーンヨーグルトやケフィアに含まれ、オート麦、全粒粉パン、亜麻仁などの全食品に含まれる主に繊維を食べますが、悪玉菌は砂糖と白粉を多く消費します。 

消費しないもの

アルコール飲料、ファーストフード、ソフトドリンク、揚げ物、お菓子、デザートなどの脂肪や糖分が豊富な食品など、気分変動を増加させる食品は避ける必要があります。これらの食品は血糖値の突然の変化を引き起こし、体内でのホルモン産生の変化と体重増加、うつ病の発症と悪化の可能性を高める要因

うつ病と闘うためのメニュー

次の表は、うつ病と闘うための3日間のメニューの例を示しています。

治療はどうあるべきか

うつ病の治療は、心理学者または精神科医の指導に従って行われるべきであり、場合によっては、薬を使用する必要があるかもしれません。さらに、友人や家族と話したり外出したりすること、問題を隠すことを避けること、トリプトファンが豊富な食事をすること、定期的に身体活動を練習すること、セラピーセッションに参加することが重要です。

さらに、うつ病は深刻な病気であり、この問題を克服するには家族のサポートが不可欠であることを覚えておくことが重要です。うつ病を治すには、ケアをあきらめない適切な治療が不可欠です。うつ病から抜け出す方法に関するその他のヒントをご覧ください。

うつ病の詳細と対処方法については、次の動画をご覧ください。