高血圧を制御するための食事療法

高血圧の食事療法では、食事の準備中に塩を加えることを避け、血圧の上昇の原因となる物質であるナトリウムが豊富な工業用食品の消費を避けることが重要です。さらに、コーヒー、緑茶、赤身の肉、ソーセージ、サラミ、ベーコンなどの脂肪分の多い食品は避けてください。

高血圧は血管内の圧力の上昇であり、心不全、失明、脳卒中、腎不全などの合併症を引き起こす可能性があります。これらの問題を防ぐには、食事と投薬による適切な治療を行うことが重要です。

何を食べれば良いか

高血圧を制御するには、果物、野菜、全粒穀物、米、パン、小麦粉、パスタ、オート麦、ひよこ豆、豆などの穀物などの全食品を多く含む食事を摂るべきです。

また、脱脂乳や乳製品、赤身の魚や肉を優先して、低脂肪食品を摂取することも重要です。さらに、良い脂肪に投資し、オリーブオイルを使って食事を準備し、亜麻仁、チア、栗、クルミ、ピーナッツ、アボカドなどのオメガ3が豊富な果物や種子を毎日消費する必要があります。

許可された食品

高血圧症と闘うための食事療法では、食品を準備するために塩を加えることを避け、この製品を、ニンニク、タマネギ、パセリ、ローズマリー、オレガノ、バジルなどの食品に風味を与える芳香性ハーブで置き換える必要があります。

肉の軟化剤、肉または野菜のスープ、醤油、ウスターソース、粉末スープ、即席麺、ソーセージ、ソーセージ、ベーコン、サラミなどの加工肉など、塩分が豊富な工業化食品の消費を避けることも重要です。。塩の消費を減らすためのヒントをご覧ください。

塩は芳香性ハーブと交換

する必要があります避けるべき食品

塩に加えて、コーヒーや緑茶などのカフェインが豊富な食品、アルコール飲料、赤身肉、揚げ物、ピザ、冷凍ラザニア、チェダーチーズや料理などの黄色いチーズなどの高脂肪食品は避けてください。過剰な脂肪は体重増加と高血圧を悪化させるアテローム性動脈硬化症の出現を促進します。

食事に加えて、一部の食品には、ニンニク、レモン、生姜、ビートなど、自然に血圧を下げるのに役立つ特性があります。

カモミールやマンガバのお茶など、自然の鎮静剤やリラックス剤として機能するいくつかのお茶も、圧力を制御するために使用できます。これらの食品の使い方をご覧ください：高血圧のための家庭薬。

次の表は、高血圧の3日間の食事メニューの例を示しています。

食事	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	スキムミルク+チーズ入り全粒パン	スキムヨーグルト+オート麦シリアル	コーヒー付きスキムミルク+マーガリン入りトースト
朝のおやつ	リンゴ1個+栗2個	イチゴジュース+ 4全体のクッキー	オート麦フレークとバナナ1個
ランチディナー	オーブンでチキン+ 4コールドライススープ+ 2コールドビーンスープ+レタス、トマト、キュウリの生サラダ	ゆでた魚+ 2つの中型のジャガイモ+タマネギ、インゲン、コーンサラダ	さいの目に切ったチキンとトマトソース+全粒パスタ+ピーマン、タマネギ、オリーブ、すりおろしたニンジン、ブロッコリー
午後のおやつ	亜麻仁入り低脂肪ヨーグルト+リコッタ入りトースト4杯	脱脂乳入りアボカドスムージー	青キャベツジュース+チーズ入り全粒粉パン1個