オメガ3、6、9は、細胞と神経系の構造を維持し、悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを増やし、心臓病を予防し、健康を増進させ、免疫力を高めます。
魚や野菜で簡単に見つかりますが、サプリメントは、脳機能を改善するために、さらには子供にも、多動の場合の神経系の成熟を支援するために適応できます。
必須脂肪酸としても知られているオメガ3、6、および9は、サプリメントの形で消費してカプセルの使用を促進し、その利点を得ることができる優れた脂肪です。マグロ、そしてクルミ、亜麻仁、アーモンド、栗などの油糧種子。食事中のオメガ3の摂取源を確認してください。
それは何のため
オメガ3、6、9のサプリメントにはいくつかの利点があります。
- 記憶や集中力などの脳の発達と機能を改善します。
- 満腹感を改善し、より多くの気質を引き起こすことにより、体重を減らすのを助けます
- 心臓発作や脳卒中、糖尿病などの心血管疾患と闘う。
- 悪玉コレステロールとトリグリセリドを下げ、善玉コレステロールを増やすことによってコレステロールを制御します。コレステロールの各タイプの推奨値が何であるかを知っています;
- 気分を改善します。
- 骨粗しょう症を防ぐ;
- 肌を健康に保ちます。
- 免疫機能を改善し、ある種の癌を予防します。
利点を得るために、これらの脂肪酸は体内でバランスが取れて摂取されることが推奨されています。これにより、オメガ3に対するオメガ6の過剰量は、体への炎症効果。
取る方法
一般的に、オメガ3、6、9のサプリメントの推奨用量は、1日1〜3カプセルです。ただし、これらの脂肪酸の必要な投与量は人によって異なり、さらに、カプセル内の投与量はブランドによって異なる場合があるため、理想的な投与量の目安については、医師または栄養士に相談することをお勧めします。一人一人のため。
オメガ3は一般的に補充に最も必要であり、オメガ6は食品から簡単に見つかり、オメガ9は体内で生産されるため、より多く摂取する必要があることを覚えておくことも重要です。
したがって、人は平均して1日あたり500から3000 mgのオメガ3を必要とし、その量は通常、平均してメガ6と9の2倍です。これらの成分には、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）が多く含まれています。
考えられる副作用
オメガ3、6、9の主な副作用のいくつかは、サプリメントの過剰摂取に関連しており、特にサプリメントが過剰に摂取されている場合、頭痛、腹痛、吐き気、下痢、炎症プロセスの増加などがあります。
次のビデオを見て、食品からオメガ3を得る方法も見てください。
