脚のストレッチ運動は、姿勢、血液供給、柔軟性と可動域を改善し、けいれんを防ぎ、筋肉と関節の痛みの発症を防ぎます。
これらの脚のストレッチ運動は毎日、特にランニング、ウォーキング、サッカーなどの身体運動の前後に行うことができます。
1.大腿筋
図に示すように、背中をまっすぐにして足を合わせ、片方の足を後ろに曲げ、足を1分間保持します。もう一方の足で繰り返します。必要に応じて、たとえば壁に寄りかかります。
2.太ももの後ろの筋肉
画像に示すように、足を少し離して、体を前に曲げ、指先で足に触れようとします。1分間保持します。
3.ふくらはぎ
図に示すように、片方の足を伸ばし、かかとだけを床に置いたまま、手でその足に触れてみます。ポジションを1分間保持し、もう一方の脚で繰り返します。
4.太ももの外側
足をまっすぐにして床に座り、背筋を伸ばします。次に、図に示すように、片方の脚を折り、もう一方の脚を交差させます。片方の手で膝を軽く押し、曲げた脚の反対側を押します。30秒から1分の位置を保持してから、もう一方の脚で繰り返します。
5.太ももの内側
画像に示すように、両足をかがんで片側を伸ばします。背中をまっすぐにして、この位置に30秒から1分間留まり、もう一方の脚にも同じストレッチをします。
脚のストレッチ運動は、健康を増進するのに役立つため、仕事で長い一日を過ごした後の選択肢にもなります。
ウェルビーイングを改善したい場合は、次のビデオで紹介されているすべてのストレッチを楽しんで実行して、気分が良くなり、リラックスしてください。
他の良い例をチェックしてください：
- ウォーキングのためのストレッチ体操
- 高齢者のためのストレッチ体操
- 職場で行うストレッチ体操
