便秘と闘うために何をすべきか

便秘の場合、30分以上の早歩きをし、歩きながら600mL以上の水を飲むことをお勧めします。水が腸に到達すると、便が柔らかくなり、歩行の努力が腸の排出を刺激します。 

さらに、食生活を変えることをお勧めします。白パン、ビスケット、お菓子、ソフトドリンクなどの繊維の少ない食品は取り除き、皮が付いていないまたはバガスの果物、調理済みの野菜、葉物野菜などの自然食品を優先します。

便秘と闘うために何をすべきか

便秘を治す食品

食物は腸管通過の機能に大きな影響を与えるので、便秘の人は、繊維の場合のように腸をほぐすのに役立つ食物を食べ、繊維の場合のようにそれを閉じ込める食物を避けるべきです。例えば炭水化物。

何を食べれば良いか

腸をほぐすのに役立つため、毎日摂取する必要がある食品には、ブロッコリー、カリフラワー、パパイヤ、カボチャ、プラム、キウイがあります。

常に腸が詰まっている人にとっては、大さじ1杯の亜麻、ゴマ、かぼちゃの種を食事に加えるとよいでしょう。腸をほぐすのに役立つジュースもいくつか知っています。

避けるべき食品

便秘が一定している場合、繊維質が少なく、腸内に蓄積し、ガスの蓄積さえ引き起こすため、米、ジャガイモ、パスタ、白パン、加工食品などの炭水化物が豊富な食品を食べることは避けてください。腹が腫れている。

ビデオを見て、詰まった腸をほぐすためのその他のヒントをご覧ください。

便秘を和らげるマッサージ

便秘を緩和する別の方法は、お腹のすぐ下の領域で右から左の方向に行う腹部マッサージを行うことです。まるで人が便を横に押しているように圧力をかけます。左。 

マッサージ中、左側の股関節に近づいたら、ここから下から鼠径部に向かってマッサージします。このマッサージは、ベッドに座ったり横になったりしている人が行うことができます。

便秘と闘うために何をすべきか

便秘治療

便秘のために薬を服用することは常に危険であり、一部の緩下剤は体から大量の水分を取り除いて栄養素の吸収を損なう可能性があるため、すべての選択肢が使い果たされた場合にのみ、最後の手段として行われるべきです。

便秘の治療法のいくつかの例は、例えば、ラクトプルガ、46アルメイダプラド、ビスララックス、グッタラックス、バイオラックス、ダルコラックスまたはラクソールです。

毎日トイレに行くことはそれほど必要ではありませんが、週に3回未満はすでに便秘の兆候である可能性があります。したがって、時間の経過とともにこの問題は悪化する可能性があるため、何をすべきかを知ることが重要です。