背骨はしっかりと支えられており、背筋が連続していて、背中の痛みを和らげ、脊椎の損傷を防ぎます。ただし、この位置を有効にするには、首と脚の間の枕を2つ使用する必要があります。
平均して、1晩の睡眠は6〜8時間続くため、この休息中に関節、特に脊椎に過負荷がかからないようにすることが重要です。さらに、睡眠姿勢は、いびき、逆流に影響を与え、しわにも有利です。
各ポジションの長所と短所
1.仰向けで寝る
枕を支えて仰向けに寝ると、頭が前方に向くので、ザトウクジラの姿勢になります。また、腰が圧迫されるため、背中の下部に痛みを引き起こす可能性があります。この位置は、舌が後方にスライドし、空気が喉を通過するのを困難にするため、いびきや睡眠時無呼吸にも適しています。
それが良い選択肢である場合：肩に痛みや変化がある場合、夜間にしわ防止クリームで治療されている場合、顔に痛みがある場合。首だけでなく背中にも枕を置くときは、横になると便利です。たとえば、インフルエンザの場合に、呼吸がしやすくなります。首の下に非常に薄い枕を置き、膝の下に枕を置くことも、脊椎の位置を改善するのに役立ちます。
2.お腹で寝る
胃で寝ることは、首の最悪の位置の1つです。これは快適な位置になるために、人は手の甲で頭を支え、首を横に向ける必要があるためです。さらに、この位置は背骨全体を矯正し、通常背中の痛みを引き起こすその自然な湾曲を無視します。
良いオプションの場合：腹部の下に薄い柔らかい枕を置くと、背骨のサポートが強化されますが、背骨を保護するためにその位置で一晩寝ることはお勧めしません。たとえば、腰の痛みのために横になることができないときに、胃で寝ていることを示すことができます。
3.あなたの側で寝る
これは脊椎を保護するのに最適な位置ですが、本当にリラックスするには、首に枕を置き、脚の間に細い枕を置くとよいでしょう。これらの調整により、脊椎は自然な湾曲を維持し、完全に支えられ、脊椎に損傷を与えません。
さらに、左側で寝ると、食べ物が腸をより簡単に通過できるため、消化が促進され、血液循環と免疫系の機能が向上します。
それが悪い場合：枕を首の周りや足の間に置いていない非常に高い枕で横になって寝ると、脊椎に害を及ぼすため、悪い状態になる可能性があります。妊娠中の女性が右側で寝ていることも示されていません。赤ちゃんへの血流がより安定して流れ続けるため、常に左側で寝ることを選択します。人が彼の側に横になり、すべて丸まっている胎児の姿勢も、肩だけでなく頭も非常に前向きであり、その人は背中を丸める可能性が高いため、最良の選択肢ではありません。
一人一人が違った方法で寝ることに慣れており、快適に感じる限り、他の体位を試すことは問題ではありません。夜間に姿勢を変えると、脊椎や首に痛みがなく、より安静に目を覚ますことができますが、不快に感じるときは姿勢を変える必要がありますが、常に脊椎全体をしっかりと支えておくように注意してください夜、または少なくとも朝のほとんど。
以下のビデオで、これらのヒントやその他のヒントを確認してください。最適な睡眠姿勢がわかります。
就寝時に避けるべきこと
膝、腰、または肩に問題のある人は、けがの側で寝ることを避けてください。夜間に無意識にその側で寝ないようにするために、負傷した側に枕を置いて、その側に位置を変えたり、パジャマのポケットにボールなどの物を置くのを困難にしたりできます病変を見つけます。
可能であれば、特にカップルで寝る場合は、大きなベッドを選択する必要があります。これにより、姿勢を調整し、高すぎる枕を避けるためのスペースが増えるためです。よりよく眠るのに最適なマットレスと枕を見つけてください。
また、正しい位置で寝ることは難しいので、椅子に座ったりソファーに寝たりして寝てはいけません。
