インターバルトレーニングとは何ですか？

インターバルトレーニングは、中程度から高強度の努力と休息の期間を交互に繰り返すトレーニングの一種であり、その期間は、実行する運動と個人の目的によって異なります。インターバルトレーニングはインストラクターの監督下で行われ、心拍数とトレーニングの強度が維持され、けがを防ぐことが重要です。

インターバルトレーニングは、代謝能力を高め、脂肪燃焼プロセスを加速し、体脂肪率を低下させるだけでなく、心肺機能を向上させ、酸素摂取量を増加させる優れた戦略です。これらのワークアウトは週に2〜3回実行し、結果が表示されて長く続くように適切な食事をとることをお勧めします。

インターバルトレーニングの種類

インターバルトレーニングは、外でのランニングやトレッドミル、自転車、筋力トレーニングで適用できます。トレーニング中に到達して維持する必要がある強度と心拍数に対応するトレーニングゾーンを定義するようにインストラクターに指示することが重要です。運動。

1. HIIT

HIITは、高強度インターバルトレーニングまたは高強度インターバルトレーニングとも呼ばれ、身体活動中および運動後の代謝を加速し、脂肪燃焼を促進するために広く使用されているトレーニングの一種です。 HIITプロトコルが適用される演習は、目的の利益を得るために高強度で実行する必要があります。

ほとんどの場合、HIITは自転車やランニングのトレーニングに適用され、目標に応じて約30秒から1分の高強度でエクササイズを行います。努力時間の後、人は同じ時間を休息で費やす必要があります。これは、同じ動きが実行される、より低い強度で、受動的、つまり、停止またはアクティブである可能性があります。有酸素運動に適用できることに加えて、HIITトレーニングはウェイトトレーニング運動に含めることもできます。