夜通しのオートムギは、パヴェのように見えるクリーミーなスナックですが、オートムギとミルクで作られています。名前は英語に由来し、これらのムースのベースを準備する方法を反映しています。これは、オート麦を夜に牛乳でガラス瓶に入れておくと、翌日クリーミーで一貫性のあるものになります。
オート麦に加えて、果物、ヨーグルト、グラノーラ、ココナッツ、ナッツなどの他の成分を使用してレシピを増やすことができます。各成分は、エンバクの利点に追加の利点をもたらします。これは、腸の機能を維持し、体重を減らし、糖尿病や高コレステロールなどの疾患を制御するのに優れています。オート麦のすべての利点を発見してください。
空腹を食い止め、腸の機能を改善するのに役立つ5泊のレシピを以下に示します。
1.バナナとストロベリーオーバーナイト
材料：
- オート麦大さじ2
- 大さじ6スキムミルク
- バナナ1本
- いちご3個
- ギリシャ風ヨーグルト1個
- チア大さじ1
- ふたが付いている1つのきれいなガラスの瓶
準備モード：
オート麦と牛乳を混ぜ、ガラス瓶の底に注ぎます。刻んだバナナの半分とイチゴ1つでカバーします。次の層では、チアと混合したヨーグルトの半分を追加します。次に、バナナの残りの半分と残りのヨーグルトを追加します。最後に、他の2つの刻んだイチゴを追加します。冷蔵庫で一晩寝かせます。
2.ピーナッツバターオーバーナイト
材料：
- アーモンドまたは栗のミルク120 ml
- チアシード大さじ1
- 大さじ2ピーナッツバター
- デメララまたはブラウンシュガー大さじ1
- オート麦大さじ3
- バナナ1本
準備モード：
ガラス瓶の底で、牛乳、チア、ピーナッツバター、砂糖、オート麦を混ぜます。冷蔵庫に一晩置いておき、翌日刻んだバナナまたはマッシュしたバナナを残りの材料と混ぜ合わせます。冷蔵庫で一晩寝かせます。
3.一晩ココとグラノーラ
材料：
- オート麦大さじ2
- 大さじ6スキムミルク
- ギリシャ風ヨーグルト1個
- 大さじ3さいの目に切ったマンゴー
- グラノーラ大さじ2
- すりおろしたココナッツ大さじ1
準備モード：
オート麦と牛乳を混ぜ、ガラス瓶の底に注ぎます。マンゴー1杯とすりおろしたココナッツで覆います。次に、ヨーグルトの半分を入れて、残りのマンゴーで覆います。ヨーグルトの残りの半分を追加し、グラノーラで覆います。冷蔵庫で一晩寝かせます。減量に最適なグラノーラの選び方を学びましょう。
4.キウイと栗一晩
材料：
- オート麦大さじ2
- ココナッツミルク大さじ6
- ギリシャ風ヨーグルト1個
- 刻んだキウイ2個
- 栗のみじん切り大さじ2
準備モード：
オート麦と牛乳を混ぜ、ガラス瓶の底に注ぎます。刻んだキウイ1個をかぶせ、ヨーグルトの半分を加える。次に、みじん切り栗の大さじ1を入れ、ヨーグルトの残りを追加します。最後の層で、他のキウイと残りのナッツを置きます。冷蔵庫で一晩寝かせます。
5.アップルとシナモンオーバーナイト
材料：
- オート麦大さじ2
- 牛乳または水大さじ2
- すりおろしたまたはさいの目に切ったリンゴ1/2
- 小さじ1杯の挽いたシナモン
- ナチュラルまたはライトギリシャヨーグルト1個
- チアシード小さじ1
準備モード：
オート麦と牛乳を混ぜ、ガラス瓶の底に注ぎます。りんごの半分を加え、上にシナモンの半分を振りかける。ヨーグルトの半分と残りのリンゴとシナモンを入れます。最後に、残りのヨーグルトをチアと混ぜ、冷蔵庫で一晩寝かせます。チアを使用して体重を減らす方法に関するその他のヒントをご覧ください。
