クロスフィット:それが何であるか、メリットと実践方法

Crossfitは、日常的に行われる運動である機能的運動と高強度で行われる有酸素運動の組み合わせにより、心肺機能のフィットネス、体調、筋持久力の向上を促進することを目的としたスポーツです。 、いくつかの健康上の利点をもたらします。

動きが変化し、高強度で実行されるので、クロスフィットの練習は、体調の改善、筋肉量の増加を促進し、体と心の健康を促進するだけでなく、より多くの強度、持久力、筋肉の定義を保証します。幸福感に関連するホルモンの一定の生成と放出。

クロスフィットは、適切な資格を持つ専門家の指導の下で実行することが重要です。これにより、誤った動きを回避するために開業医の制限が認識され、怪我を引き起こす可能性があるためです。また、強度の高い検査ですので、一般的な健康状態を評価するために、診療前に医学的評価を行うことが重要です。クロスフィットを練習しないでください。

クロスフィット:それが何であるか、メリットと実践方法

Crossfitのメリット

クロスフィットの利点は、資格のあるクロスフィットインストラクターの指導の下で高強度で行われるエクササイズによるものです。主なものは次のとおりです。

  • 体調の改善;
  • より大きな心肺機能;
  • ストレスや不安を軽減し、幸福感を高め、自尊心を高める。
  • 筋肉の強化と抵抗;
  • 筋肉の調子を整え、
  • リーンマスゲインと脂肪減少;
  • 筋肉量の増加による怪我を防ぎます。
  • グループで研修を行うため、チーム精神を刺激し、同じ研修を行う人たちに刺激と励ましを与えます。

健康上の利点はいくつかありますが、クロスフィットインストラクターの指示に従ってトレーニングを行うことが重要です。これは、インストラクターからのガイダンスなしで、間違った方法で、または人に適切でない負荷で動作が実行されると、怪我を防ぐために筋肉が正しく刺激されないことに加えて、筋肉が怪我をする可能性があるためです共同関与。

さらに、いくつかの研究では、クロスフィットの不適切な実践が横紋筋融解症につながる可能性があることを示しています。横紋筋融解症とは何か、およびそれを識別する方法を理解します。

クロスフィット:それが何であるか、メリットと実践方法

クロスフィットワークアウトを行う方法

Crossfitは、年齢や体調に関係なく、すべての人が練習できますが、練習を始める前に、健康診断を実施して禁忌がないかどうかを確認することが重要です。

クロスフィットの練習は漸進的に行われます。つまり、クロスフィットを練習したことがない座りがちな人や身体のアクティブな人は、体の動きへの適応を促進し、筋肉の損傷を避けるために、ほとんどまたはまったく負荷をかけずに練習を開始します。ワークアウトが実行され、動きが改善されると、トレーニングがより激しくなり、より多くの利益を確実にするために、より多くの負荷が追加されます。

Crossfitトレーニングは平均1時間続き、通常3つの部分に分かれています。

  • ウォームアップは、トレーニングの最初の部分に相当し、筋肉をウォームアップし、トレーニングの準備をして怪我の発生を防ぐことを目的としています。
  • 一部のエクササイズの動きが完璧になる動的または技術的なストレッチ。これは、テクニックを危険にさらさないように負荷の実験が必要な瞬間です。
  • 1日のワークアウト。一般的にWODとして知られ、以前に行われたエクササイズが実行されますが、より強度が高く、事前に確立された時間内に実行されます。これはトレーニングの強度が大きく、より多くの利点を可能にする瞬間です。目的は、インストラクターが決定したトレーニングを行うことです。これは、テクニックの時点で実行されるいくつかの一連のエクササイズからなり、可能な限り最短時間で、またはエクササイズの間隔はありません。 

クロスフィットトレーニングは、認定されたインストラクターの指導の下で実行され、筋肉や関節の損傷を回避して、動きが正しく、適切な強度で各人に実行されることが重要です。また、最大限の効果を得るには、実行する身体活動のタイプとカロリー消費に適した食品であることが重要であり、食事計画は、個人の栄養ニーズに応じて栄養士が作成することをお勧めします。クロスフィット施術者のための食品のあり方をご覧ください。