9お腹を失うためのCrossFitエクササイズ

Crossfitは、目的が高強度であるトレーニングモダリティであり、サーキットの形をとることができます。週3〜5回実行する必要があり、各エクササイズの間に休憩時間がほとんどないため、ある程度の身体的調整が必要です。

これらのエクササイズは、トレーナーの指導の下、自宅またはジムで行うことができ、怪我のリスクなしにトレーニングが正しく行われるようにします。ただし、運動プログラムを開始する前に、医師に相談して心臓の健康状態を確認し、脊椎や関節に影響を与える可能性のある年齢や整形外科の疾患による制限があるかどうかを確認してください。クロスフィットの詳細をご覧ください。

その人が望ましい結果を得るためには、エクササイズに加えて、バランスのとれた健康的で適切な食事が続くことが重要です。クロスフィットをする人の食事はどうあるべきかを見てください。

体重を減らして腹を減らすためのCrossfitエクササイズの例は次のとおりです。

1.縄跳び

ロープは、ほとんどすべてのクロスフィットボックスとジムに存在する要素です。これにより、短時間で新陳代謝を高め、カロリーの燃焼と、太もも、ふくらはぎ、腹部の調子を整えることができます。あなたの腹を失うのを助ける運動。

人の体調と調整に応じて、より長い活動時間と運動のバリエーションを確立することが可能です。より多くの利益を得て結果を向上させるために、縄跳びを行い、事前に確立された時間の終了後に別の練習を開始することは興味深いことです。そうすれば新陳代謝を常に活発に保ち、より多くのカロリーを失うことが可能です。

2.腕の屈曲

屈曲は胸筋と腕を強化するために広く使用されている運動ですが、動きが正しく行われるためには、腹筋を活性化し、それを強化することも必要です。筋肉の強化により、腹部脂肪を含む脂肪燃焼の割合が高くなります。

腕立て伏せを行うには、胃の上に横になり、つま先と手で体重を支え、体を床に近づけ、肘だけを曲げます。最大の繰り返し回数を20秒間実行し、その直後に以下の練習を開始することをお勧めします。足がかかった状態で腕立て伏せができない方は、膝を床につけたままでもできますが、膝を床につけずに少しずつ腕立て伏せをすることが大切です。

3.スクワット

屈曲と同じように、スクワットは、運動が正しく行われ、脚や腹部の筋肉の抵抗や筋力の増加などの運動の結果を観察できるように、腹筋をアクティブにする必要がある運動です。

スクワットを行うにはいくつかの方法があります。これは、人が実行しているトレーニングの種類、体調、およびいくつかの関節制限の存在などによって異なります。ほとんどの場合、スクワットは、多くの繰り返しが通常短時間で実行される体自体の重さで、または背中のバーベルで実行され、可能な限り多くのスクワットを実行するように時間を決定できます。または、スクワットの量は、使用する負荷に応じて調整されます。

腹を失うために行うことができるスクワットの他のタイプを知っています。

4.バーピー

バーピーは、スクワット、腕立て伏せ、ジャンプの組み合わせに対応しているため、腹部を含む脂肪の燃焼を促進することに加えて、心肺機能と体調を改善するのに役立つ、ほとんどすべての筋肉グループに作用する激しい運動です。

バーピーは実行する簡単なエクササイズであり、人は立ち始めて、しゃがむ位置に到達するまで下げ、次に足を後ろに押してボードにとどまる必要があります。ボードの後、足を体に近づけて、ジャンプアップします。運動は数回、できれば同じペースで繰り返す必要があります。

5.腹部

腹部運動は、腹部を強化し、体の安定性を高めるために重要です。さらに、腹部の筋肉が発達するにつれて、その領域に蓄積された脂肪を燃焼させる刺激があり、人は腹を失います。

クロスフィットでよく使用される腹部オプションは、腹部カヌーです。この場合、人は横になって、アレトラVを形成するように、胴体と脚だけを持ち上げ、腕を前に出し、事前にこの位置に留まります。 -決定。

6.つま先からバーへ

足をつま先にすることは、腹部を強化するのに役立ち、その結果、腹部の脂肪を失うことにもなります。このエクササイズを行うには、クロスフィットバーにぶら下がって体を動かし、バーに足を向けます。初心者の場合、バーに足を置く代わりに、最初にエクササイズが行われるのは、膝を胸に近づけることです。

7.サーフボード

ボードは、腹部の強化を促進する運動であり、腹部を収縮させ、その位置に一定の時間（通常は30秒から1分間）留まるようにし、腹を失うのを助けます。

8.ケトルベルスイング

ケトルベルのスイングは、脊椎をまっすぐに保ち、リズミカルな呼吸をする必要があるため、身体の準備と身体の認識を行う必要のある運動です。これを行うには、ケトルベルを両手で持ち、しゃがむように膝を曲げます。次に、ケトルベルが肩の高さになり、膝が伸びるように体を押してから、同じ経路に沿ってケトルベルを下げます。運動は、訓練計画で示された回数だけ繰り返されなければなりません。

このエクササイズは、スクワットによる下肢の筋肉の働きに加えて、上肢の筋肉と腹部の筋肉も働き、お腹を失うのを助けます。