ランニングなどの身体活動を練習したいが、関節炎、変形性関節症、リウマチによる痛みに対抗して、摩耗による筋肉の強化を促進する健康な人の場合、膝を強化するための運動を指示できます軟骨。
演習は、人が提示する必要性を確認した後、身体の教育者または理学療法士が個人的に処方する必要があります。これは、非常に多様であり、怪我の有無に依存するためです。ここでは、大腿筋である大腿四頭筋。
1.ブリッジ
ブリッジ - 仰向けになって、足を曲げて
- 骨盤を上げたまま、トランクを床から持ち上げます。その後、ゆっくりと下降する必要があります。
- 運動を10回繰り返します。数秒休んでから、さらに10回繰り返します。
2.脚伸展、空中で
- 両手を横にして仰向けになる
- 両足をたたむ
- 片方の脚だけを持ち上げ、まっすぐにします
- 各脚で12回繰り返します
3. 3つのサポートの足延長
3サポートのレッグエクステンション - 肘と膝を床に置いた4つのサポートの位置
- 画像に示すように、片足を折りたたみ、この折りたたんだ脚を持ち上げます
- 脚を動かさないように注意しながら、常に真っ直ぐに10回繰り返します。
- かかとを使用して天井を上方向に押すことを想像してください。これにより、正しい角度での動きが容易になります。
- あなたは各脚で10回の繰り返しの2セットを行う必要があります。
4.スクワット
スクワット スクワットは、膝を強化するための優れた運動連鎖運動です。
- 立っていると、椅子に座って膝を90度に曲げることを想像してください。
- このエクササイズを行うときは、膝に怪我をしないように、膝が親指の先まで伸びないように注意してください。P
- 動きを容易にするために、図に示すように、体の前で手を伸ばすことができます。
- 連続でスクワットを20回行うことをお勧めします。
5.膝の間でボールを握る
この等尺性の演習は、以下で構成されています
- 仰向けになったまま
- 膝を曲げ、少し曲げて曲げます
- 膝の間に中型のボールを置きます
- エクササイズは、膝の間にボールを10回続けて押し込むだけです。
- このエクササイズは10回繰り返し、合計100回のスクイーズですが、10回の繰り返しごとに休憩します。
膝関節症の場合は、他のより具体的な運動を示すことができます。それらが何であるかを確認し、このビデオでより早く回復するために必要な他のケアを確認してください：
